8 نصائح من الخبراء للبقاء بأمان خلال موجات الحر الصيفية القياسية

جلب هذا الصيف معه سلسلة من موجات الحر التي انتشرت عبر جميع انحاء العالم  ، بما في ذلك درجات حرارة غير مسبوقة في شمال غرب المحيط الهادئ و اوروبا و ساحل البحر المتوسط .

موجات الحرارة هذه ليست فقط مزعجة. كما أنها تشكل تهديدًا صحيًا كبيرًا.

إذا وجدت نفسك معرضًا لحرارة الصيف الشديدة ، فمن المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على البرودة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

يمكن لبعض التعديلات فقط أن تبقيك بصحة جيدة وسعيدًا بينما تستمتع بالشمس.

الأخطار الصحية لموجات الحر

بحسب ال منظمة الصحة العالمية (WHO)مصدر موثوق ، تأتي موجات الحر مع العديد من المخاطر الصحية المحتملة ، بما في ذلك:

  • تجفيف
  • أمراض الجهاز التنفسي
  • تشنجات حرارية
  • طفح الحرارة
  • ضربة شمس
  • الإنهاك الحراري
  • تلف الكلى
  • التأثيرات على الصحة النفسية

“تؤثر الحرارة على جسم الإنسان [من خلال] مزيج من الحرارة الخارجية أو البيئية وحرارة الجسم الداخلية الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي” ، كما تقول كاثلين أوجرادي وينستون ، دكتوراه ، RN ، عميد كلية التمريض في جامعة فينيكس .

يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.

وفقًا لـ O’Grady Winston ، تحدث هذه المشكلات عادةً عندما يتعذر على الجسم أن يبرد بالطرق المعتادة ، عادةً التعرق .

“عندما يحدث هذا ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل أسرع من قدرة نظام التمثيل الغذائي في الجسم على البرودة ،” كما تقول. “النتائج المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة والتعرض للحرارة على مدى فترة زمنية كبيرة ويمكن أن تؤدي إلى تلف الأعضاء الحيوية.”

من هو في خطر؟

على الرغم من أن كل شخص يمكن أن يصاب بأمراض مرتبطة بالحرارة ، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر ، مثل:

  • كبار السن
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة
  • الأطفال أقل من 4 سنوات
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية

علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي المواقف والظروف أيضًا إلى زيادة المخاطر ، مثل:

  • التعرض لحروق الشمس
  • استهلاك الكحول أو المواد
  • لا تشرب سوائل كافية

 

نصائح للبقاء في أمان

على الرغم من المخاطر المرتبطة بموجات الحرارة ، هناك بعض الطرق للبقاء بصحة جيدة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة.

توجه إلى الاشتراكات الجوية

من أسهل طرق البقاء هادئًا قضاء وقتك في بيئات مكيفة ، مثل:

  • مولات
  • المكتبات
  • محلات البقالة
  • مساحات التجمعات العامة

ينصح O’Grady Winston بقضاء جزء من كل يوم في مكان مكيف. “لن تكون المراوح الكهربائية مفيدة بعد الآن عندما ترتفع درجة الحرارة فوق 90 ​​درجة.”

ال من الذىمصدر موثوق يوصي بقضاء ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات كل يوم في مكان بارد ، مثل مبنى مكيف.

الحد من الأنشطة الخارجية

يجب أن تقتصر أي أنشطة يجب القيام بها في الخارج على الساعات الأكثر برودة.

وفقًا لـ O’Grady Winston و من الذىمصدر موثوق من 4 صباحًا إلى 7 صباحًا هي الأفضل. يقترح O’Grady Winston أيضًا تجنب الأنشطة الشاقة خلال الأوقات الأخرى من اليوم ، والبقاء في الظل كلما أمكن ذلك.

انزلق على واقي الشمس

من المهم أن ترتدي واقٍ من الشمس كل يوم ، خاصةً عندما يكون الجو حارًا. يمكن أن تؤدي حروق الشمس إلى تكثيف المشكلات المتعلقة بالحرارة.

يوضح O’Grady Winston أن “حروق الشمس يثبط قدرة الجسم على تبريد نفسه ويمكن أن يساهم في الجفاف”.

وذلك لأن حروق الشمس تجذب السوائل إلى سطح الجلد . تؤدي الحرارة الزائدة إلى زيادة تبخر سوائل الجسم.

إذا أصبت بحروق الشمس ، فمن المهم شرب الكثير من الماء.

حافظ على رطوبتك

شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، سيبقيك رطبًا . يساعد أيضًا على تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يقول O’Grady Winston: “تساعد المشروبات الرياضية على تعويض الملح والمعادن المفقودة من خلال التعرق”.

بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)مصدر موثوق يمكن أن يأتي إجمالي استهلاك المياه اليومي من مجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة. تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب:

  • عمر
  • الجنس
  • وزن الجسم
  • حالة الحمل والرضاعة الطبيعية

كإرشادات عامة ، أوصى معهد الطب (IOM) بـ 3.7 لتر أو 125 أوقية للرجال و 2.7 لتر أو 91 أوقية للنساء من أجل إجمالي استهلاك المياه من جميع الأطعمة والسوائل.

خلال موجة الحر ، من المهم تلبية هذا الحد الأدنى – ثم البعض. يمكنك أيضًا اختيار المشروبات المصنوعة من أعشاب التبريد للمساعدة في خفض الحرارة.

ملابس مناسب للمناخ

ارتدِ ملابس مناسبة للطقس بملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء ، بالإضافة إلى الحماية من أشعة الشمس ، مثل القبعات والأوشحة والنظارات الشمسية. نقاط المكافأة إذا كانت القبعة واسعة الحواف!

يوصي O’Grady Winston باستخدام الألوان الفاتحة والملابس الفضفاضة. يمكنك أيضًا البحث عن الملابس التي تحتوي على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) لمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى بشرتك.

تناول وجبات خفيفة

نصيحة أخرى للبقاء هادئًا هي اختيار وجبات خفيفة ، مثل السلطات أو السوشي. الأطعمة الباردة فكرة جيدة أيضًا. فكر: سلطة الدجاج مقابل المشوي.

تناول الطعام والهضم يولد حرارة في الجسم مصدر موثوق . هذا هو أحد أسباب قمع الشهية في كثير من الأحيان في البيئات الحارة.

يقول O’Grady Winston إن اختيار أجرة أخف يساعدك على تجنب زيادة الحرارة من خلال المعالجة الأيضية.

وتضيف: “تناولي كميات صغيرة ، وتناولي كل بضع ساعات مع البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة”.

خذ حمامًا باردًا

إحدى الطرق القديمة والفعالة للحفاظ على برودة الجسم هي استخدام الماء البارد .

خذ حمامًا أو حمامًا باردًا ، أو جرب إحدى الطرق التي أوصى بها من الذى مصدر موثوق :

  • الكمادات الباردة أو الأغطية
  • مناشف مبللة
  • حمامات الاسفنج
  • ينقع القدم
  • حمامات الجليد

تحقق في الآخرين

عندما يرتفع مقياس الحرارة ، تذكر أن تتحقق من عائلتك ومجتمعك ، وخاصة أولئك الذين هم بمفردهم في المقام الأول (مثل كبار السن أو المرضى).

يقول أوجرادي ونستون: “تأكد من أن العائلة والأصدقاء والجيران يفهمون موجات الحر وعلامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة”.

بحسب ال مركز السيطرة على الأمراض مصدر موثوق يمكن أن تشمل علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة ما يلي:

  • التعرق الشديد
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم (على الأقل 103 درجة فهرنهايت أو 39.4 درجة مئوية)
  • جلد بارد أو رطب أو جاف
  • مظهر شاحب أو أحمر (على بشرة بيضاء)
  • نبض سريع وضعيف
  • الغثيان أو القيء
  • التعب أو الضعف
  • دوخة
  • صداع الراس
  • الإغماء أو الإغماء

أنشطة خارج الحرارة

على الرغم من صور ممارسة الرياضات الصيفية أو الاسترخاء بجانب المسبح ، فإن موجات الحرارة لا تجعل الكثير من المرح في الخارج.هناك الكثير من الأنشطة التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها في الصيف أثناء البقاء بعيدًا عن الحرارة ، مثل:

  • لعب ألعاب اللوح أو عمل بانوراما
  • استضافة فيلم ماراثون
  • السباحة في مسبح داخلي
  • مشاهدة أحدث فيلم
  • الذهاب في رحلة تسوق
  • استكشاف متحف أو معرض فني
  • متجهًا إلى صالة البولينج أو الممرات
  • الاختباء مع كتاب في المقهى المحلي أو محل الآيس كريم

يسبعد

يمكن أن تشكل موجات الحر تهديدًا صحيًا خطيرًا ، ولكن يمكنك تجنب المخاطر ببعض التعديلات على خططك الصيفية.اصطحب الحفلة إلى الداخل ، سواء في المنزل أو في مكان عام مع مكيف للهواء ، واشرب الكثير من الماء. تجنب النشاط الشاق واختار الحماية من أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس وملابس UPF والظل.تذكر أن تتحقق من أحبائك الذين قد يحتاجون إلى دعم إضافي ، وخاصة كبار السن أو المرضى.

باتباع نصائح السلامة هذه ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالصيف مع البقاء بأمان.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *