8 شاي أعشاب للتخلص من الإجهاد
8 شاي أعشاب للتخلص من الإجهاد

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، من الضروري اتخاذ خطوات مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي ، والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن يكون احتساء كوب دافئ من شاي الأعشاب في منتصف النهار أو في المساء طقسًا مريحًا ، وهناك بعض الأدلة على أن بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص يمكن أن تساعد في ترويض التوتر. إليك نظرة على ثمانية أنواع من شاي الأعشاب التي قد تساعدك على البقاء هادئًا.

1

شاي الزيزفون

شاي الزيزفون
جوناي موتلو / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

في بعض أنواع الطب الشعبي ، يقال أن عشبًا يسمى الزيزفون يساعد في تقليل القلق . يُعتقد أن أخذ مقتطفات من أزهار الأعشاب في شكل شاي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وربما يخفف الأرق (وهي حالة مرتبطة بشكل شائع بمشاكل القلق). 1

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية المحتملة للزيزفون ،  وجدت دراسة أولية نُشرت في مجلة Ethnopharmacology أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. 2 في الاختبارات التي أجريت على الفئران ، لاحظ مؤلفو الدراسة أن مستخلص الزيزفون قد يمتلك خصائص مهدئة.

للمساعدة في التعامل مع القلق والأرق ، قد تكون الأعشاب مثل حشيشة الهر والقفزات مفيدة.  يمكن أن يساعدك أيضًا شرب الشاي المهدئ مثل البابونج أو استنشاق الرائحة المهدئة لزيت اللافندر الأساسي أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل على الاسترخاء قبل النوم.

2

شاي أخضر

شاي أخضر
فرانك روث / إيماج بانك / جيتي إيماجيس

حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر ، يقال أن الثيانين يعزز الاسترخاء ويعالج عددًا من مشاكل الصحة العقلية. على سبيل المثال ، يتناول العديد من الأشخاص مكملات الثيانين لتخفيف القلق ومحاربة الاكتئاب وتقليل التوتر.

حتى الآن ، لا يزال يتعين على العلماء استكشاف الآثار الصحية للثيانين على نطاق واسع. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الثيانين قد يساعد في رفع الحالة المزاجية ، وتعزيز وظائف المخ ، وتهدئة استجابة الجسم للتوتر. 3

في حين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام مكملات الثيانين للعلاج أو الوقاية من أي حالة صحية ، فإن زيادة تناول الثيانين عن طريق شرب الشاي الأخضر قد يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بشكل منتظم قد يكون لديهم حماية متزايدة ضد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول (وهما عاملان من أهم عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب) ، وكذلك بعض أشكال السرطان. 4

3

شاي البابونج

شاي البابونج
ماكسيميليان ستوك المحدودة / اختيار المصور / جيتي إيماجيس

للمساعدة في الحصول على ثماني ساعات صلبة كل ليلة ، حاول اللجوء إلى البابونج. وقال ل تهدئة أعصابك ، تم العثور البابونج لتحسين أداء النهار في الأشخاص الذين يعانون من الأرق في دراسة رائدة نشرت في BMC لطب البديل والتكميلي في عام 2011. 5

يضيف تقرير من مجلة علم النفس الصحي إلى الدليل على أن اضطراب النوم قد لا يساعد في تحسين محيط الخصر لديك. 6 في التقرير ، ذكر العلماء أن النوم المتقطع في الليل قد يجعلك أكثر عرضة لتناول الكثير من الطعام خلال ساعات الاستيقاظ.

بالإضافة إلى شرب شاي البابونج ، هناك بعض الأدلة على أن رائحة البابونج (باستخدام مزيج من العلاج العطري الذي يحتوي على زيت البابونج الأساسي) قد تساعدك على النوم بشكل أفضل. لجني التأثيرات المريحة للبابونج ، ادمج هذا الزيت مع الزيوت المهدئة الأخرى (مثل اللافندر) وزيت ناقل مثل الجوجوبا أو اللوز الحلو. من الأهمية بمكان ملاحظة أنه لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية.

4

شاي الروزماري

إكليل الجبل
كيران سكوت / مكتبة الصور / جيتي إيماجيس

ل تبقي عقلك حادة خلال السنوات الماضية، من المهم أن يبقى جسديا والنشاط العقلي، واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وإدارة الإجهاد. قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية ، مثل عشب إكليل الجبل. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل قد يساعد في تحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي ينطوي على التحكم في الحالة المزاجية.

في دراسة أولية نُشرت في مجلة Fitoterapia في عام 2013 ، على سبيل المثال ، اكتشف العلماء أن إكليل الجبل ساعد في تحسين الذاكرة طويلة المدى لدى الفئران. 7 تشير الدراسة إلى أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروفة بتعزيز ضعف الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.

لمزيد من المساعدة في شحذ عقلك ، فكر في ممارسة التأمل. تشير نتائج التجارب السريرية التي نُشرت في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومحاربة فقدان الذاكرة. 8

5

شاي النعناع البري

النعناع البري
فوتوسيرش / جيتي إيماجيس

للمساعدة في ترويض التوتر ، يشرب بعض مؤيدي العلاجات العشبية الشاي المصنوع من النعناع البري ، وهو عشب من عائلة النعناع. يستخدم النعناع البري بشكل شائع كعامل مهدئ طبيعي للقطط ، ويُعتقد أنه يمتلك خصائص مهدئة يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الاسترخاء لدى البشر.

بينما يستخدم شاي النعناع البري في بعض الأحيان لمشاكل صحية مرتبطة بالتوتر مثل القلق والأرق ، يوجد حاليًا نقص في الدعم العلمي لفوائده الصحية المفترضة. في الواقع ، تشير الأبحاث القليلة المتوفرة عن النعناع البري إلى أن العشبة قد يكون لها تأثير محفز عند تناولها. 9

للحصول على مشروب عشبي قد يساعدك على الاسترخاء ، جرب اختيار الشاي المصنوع من البابونج و / أو زهرة الآلام و / أو الناردين. تشير الدراسات إلى أن كل من هذه الأعشاب قد تساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتساعد في تخفيف التوتر. 10

6

شاي قش الشوفان

أذن الشوفان
ماكسيميليان ستوك المحدودة / اختيار المصور / جيتي إيماجيس

يوصف قش الشوفان أحيانًا بأنه معزز للطاقة الطبيعية بالكامل. مأخوذ من الأجزاء الموجودة فوق سطح الأرض من نبات الشوفان والتي تبقى بعد استخراج الحبوب ، ويقال إنه يقي من أعطال الطاقة في منتصف بعد الظهر – وكذلك يخفف من المشاكل الشائعة مثل القلق والأرق والضغط المزمن.

على الرغم من أن له تاريخًا طويلًا في الاستخدام كعلاج شعبي لوقف هبوط الطاقة وتهدئة العقل ، إلا أن هناك نقصًا في الدراسات العلمية التي تدعم الادعاءات الخاصة بتأثيرات قش الشوفان المنشطة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأولية أن أجزاء أخرى من نبات الشوفان قد تساعد في تحسين الصحة: ​​على سبيل المثال ، قد تساعد نخالة الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول والحماية من تصلب الشرايين (أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية). 11

7

شاي جذور الناردين

جذر الناردين

لطالما استخدم جذر فاليريان كعلاج شعبي لتعزيز الهدوء والنوم بشكل أفضل. تُعرف فاليريانا أوفيسيناليس باسم حشيشة الهر ، وتحتوي على عدد من المركبات التي قد تلعب دورًا في تحسين النوم وإدارة القلق. حمض الفاليرينك ، على سبيل المثال ، قد يساعد في تقليل القلق عن طريق الحد من انهيار المرسل الكيميائي حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) في الدماغ. 12

8

شاي عرق السوس

جذر عرق السوس
 Westend61 / جيتي إيماجيس

يعتبر شاي عرق السوس خيارًا شائعًا آخر قد يكون له فوائد في تخفيف التوتر. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن شاي عرق السوس قد يكون له بعض الفوائد في تعزيز تخفيف التوتر وتقليل مشاعر القلق. وجدت دراسة أجريت عام 2011 على الفئران أن هناك بعض التخفيضات في الإجهاد. 13 ووجدت الدراسة أن 2013 مستخلص عرق السوس قد تزيد من تأثير الأدوية المضادة للقلق. 14 إذا كنت تتناول أدوية لعلاج القلق ، فتحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي دواء آخر أو تجربة مكمل أو علاج عشبي.

مزيد من النصائح حول محاربة التوتر

للمساعدة في رفع مستويات الطاقة لديك وتهدئة عقلك ، حاول ضبط روتين نومك ، وخفض السكر ، وإضافة دفعات سريعة من النشاط البدني إلى جدولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد استنشاق رائحة الزيوت العطرية المنشطة مثل الليمون والجريب فروت في زيادة طاقتك ، في حين أن ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد قد تحارب الإرهاق.

إذا كنت تفكر في استخدام أي شكل من أشكال الطب البديل (بما في ذلك شاي الأعشاب) لإدارة الإجهاد ، فتأكد من مراجعة طبيبك أولاً.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *