Ultimate magazine theme for WordPress.

7 نصائح مهمة تحتاجها للتعامل مع قضايا الغضب –

6

ads

الغضب عاطفة يمكن أن تبرز الأسوأ فينا. يمكن أن تخيم حكمنا وتجبرنا على اتخاذ قرارات مؤسفة في وقت لاحق. على الرغم من أن بعض مستويات الإحباط والغضب أمر لا مفر منه في حياتنا اليومية ، إلا أن الشيء الحقيقي الذي يهم هو الطريقة التي تتفاعل بها مع الغضب.

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، أحيانًا ما يحصل الغضب على أفضل ما لدينا ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، الغضب حالة ذهنية ثابتة. يمكن أن تتفاقم الإحباطات الصغيرة والأحداث غير المواتية من محيطنا وتجعلنا نتفاعل تحت تأثير العواطف ، بدلاً من المتابعة المنطقية.

لذلك ، في مقال اليوم ، سأقوم بذلك شارك دليلًا صغيرًا وشاملاً حول كيفية إدارة مشاكل الغضب. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.

1 خذ بعض فصول إدارة الغضب:

رجل يعاني من الغضب بسبب التوتر

واحدة من أبسط الطرق ومباشرة لمواجهة الغضب الشديد بشكل فعال هو الانضمام إلى فئة إدارة الغضب. يمكن أن تكون هذه الفصول مفيدة للغاية ، وهي تقدم لك العديد من التقنيات والعلاجات التي يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر هدوءًا وتكوينًا أكثر.

تغطي هذه الفصول كلا من التدريب البدني والنفسي الذي يسمح لك بالبقاء أكثر هدوءًا عندما تتعامل مع موقف قد يثير الغضب. لذلك ، إذا كنت تواجه مشاكل في التحكم في مشاعرك في ظروف معينة ، ففكر في التسجيل في فصل إدارة الغضب.

2 ابعد نفسك عن الموقف المثير للغضب:

طريقة أخرى فعالة للغاية لتجنب التفاعل بقسوة في موقف محبط هي إبعاد نفسك عنها جسديًا. هذا يعني أنه إذا كنت تشعر بالغضب من شخص ما ، فلا تستجيب على الفور ، فقط خذ بعض الوقت وابتعد عن الموقف لبعض الوقت.

سيسمح لك ذلك بالهدوء قبل الرد ، ورؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. لن يقلل هذا فقط من فرص حدوث رد فعل مؤسف ، ولكنه سيسمح أيضًا بتجنب القرارات المتهورة غير الذكية.

يتيح لك الابتعاد لبعض الوقت والتفكير في الموقف الحالي التفكير المنطقي وإيجاد حلول أفضل.

3 لا تملأ مشاعرك:

أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تعبئة مشاعرك. بعض الناس ممتازون ويتحكمون في غضبهم ولا يتفاعلون عاطفياً. لكنهم يخطئون في إبقاء عواطفهم معبأة.

إذا كنت تقمع غضبك ، فعليك إطلاقه في بيئة آمنة أو توجيهه إلى شيء منتج. لذلك ، بمجرد أن تهدأ ، حدد نقطة للتعبير عن مشاعرك بطريقة منظمة ومنطقية.

علاوة على ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تسمح لك بإطلاق بعض التوتر والعدوان بشكل إيجابي. يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة لتوجيه غضبك ، مما سيساعدك على أن تكون بصحة جسدية أيضًا.

الغضب في كثير من الأحيان ولكن لا تعرف ما هي الطرق التي ستساعد في الحد من الغضب والضغط؟  انقر للحصول على 7 نصائح لإدارة الغضب.  تطوير الذات |  المساعدة الذاتية ، كيفية التعامل مع مشكلة الغضب

4 حاول استخدام القنب لتخفيف عقلك:

القنب هو مادة لا تحتاج إلى أي نوع من المقدمة ، وهو شائع جدًا ، ويمكن استخدامه للعديد من التطبيقات. الاستخدام الترفيهي بالطبع واضح ، لكن الدراسات أشارت أيضًا إلى أن الحشيش يحتوي على الكثير من فوائد طبية مذهلة تشمل انخفاض التوتر والقلق.

وقد أشارت الدراسات أيضًا إلى أنه يمكن استخدام القنب علاج مشاكل الغضب. بما أن القنب يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات المتعة مثل الدوبامين والسيروتونين ، فإنه يمكن أن يعكس التغيرات الهرمونية التي يحرض عليها الغضب.

لذلك ، إذا كنت عرضة لنوبات غضب شديدة ، يجب أن تبدأ في استخدام الحشيش لتهدئة والاسترخاء. علاوة على ذلك ، من خلال تقليل الضغط ، يجعلنا الحشيش أقل عرضة للغضب. نظرًا لأن الماريجوانا قانونية في بعض الولايات في الولايات المتحدة وكندا ، يمكنك الحصول عليها بسهولة تامة ؛ ومع ذلك ، أود أن أقترح vaping القنب بدلاً من تدخينه ، فإن استخدام التحطيم في قلم vape بدلاً من البراعم في المفصل يكون أكثر صحة لأن المواد المسرطنة التي يتم إدخالها عن طريق الدخان لا يمكن أن تدخل جسمك.

هل الماريجوانا قانوني في دولتك؟ تحقق من الخريطة هنا

5 اجلس واحصل على كوب من الماء:

يمكن أن يساعدك تغيير وضعيتك أيضًا على التعامل مع الغضب في مواقف معينة. عندما نكون غاضبين ، يذهب أجسادنا إلى حالة عالية من التوتر أو القتال أو الهروب. يندفع الدم إلى أطرافنا ، ويتم إطلاق كميات كبيرة من الكورتيزول في الجسم. الآن ، هذه ليست دولة للرد على العمل أو الأمور العائلية الحساسة.

ومع ذلك ، مثل فعل بسيط مثل يمكن أن يساعد اتخاذ موقف أقل عدوانية في تقليل آثار الغضب. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف ، يجب عليك الجلوس وتناول كوب من الماء. سيساعدك هذا على الاستفادة من الغضب المفاجئ والتفكير في الأمر المطروح بطريقة ذاتية ومنطقية.

6 جرب بعض تمارين التنفس:

تمارين اليوغا

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأمر بسيط يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الهدوء ومنع الغضب على الفور. على سبيل المثال، أخذ ثلاثة أنفاس عميقة يمكن أن تساعدك على خفض مستويات التوتر لديك ومكافحة الغضب بشكل فعال.

علاوة على ذلك ، للوقاية من الغضب على المدى الطويل ، يمكنك بدء أنشطة التنفس مثل التأمل أو اليوجا أو تاي تشي. تسمح لك هذه التمارين بتأسيس تحكم أكثر تعقيدًا على عقلك ، وتجعلك أقل عرضة للتوتر والغضب.

لذلك ، خذ بعض الوقت في جلسة تأمل قصيرة لمدة عشر أو عشرين دقيقة في الصباح. يمكنك أيضًا أن تأخذ فصلين من اليوغا كل أسبوع لفهم عقلك وجسدك بشكل أكثر فعالية.

7 الذهاب للمشي:

الحد من الغضب والضغط مع المشي

هذه تقنية أخرى بسيطة وآمنة وفعالة للتحكم في مشاكل الغضب الشديدة. الذهاب في نزهة سريعة في الطبيعة يمكن أن يسمح لك بالتفكير وتقييم الموقف بعقلية منطقية وهادئة. علاوة على ذلك ، يمنعك من اتخاذ أي قرار تحت تأثير الغضب قد تندم عليه لاحقًا.

لذلك ، إذا كنت تشعر بالغضب ، قم بنزهة سريعة في الحديقة ، أو حول المبنى لتصفية ذهنك.

باختصار ، الغضب هو عاطفة طبيعية لا مفر منها. في حياتنا اليومية ، هناك العديد من المواقف ، والظروف التي تجعلنا غاضبين ونثير العواطف ، لكن الرد على هذه المواقف بطريقة عاطفية يمكن أن يكون له عواقب سلبية على أهدافنا المهنية والحياتية. لذلك ، إذا كنت تريد أن تتحكم في محيطك ، فأنت بحاجة إلى التحكم في نفسك أولاً. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحقق من نفسك والغضب والعواطف غير الضرورية عند الباب عندما تكون على وشك الذهاب إلى العمل.

السيرة الذاتية للضيف الضيف:

سامانثا هي خبير عندما يتعلق الأمر بتوفير العلاجات للرفاهية البدنية والعقلية. ومع ذلك ، فهي مغرمة بالكتابة بغض النظر عما تكتب عنه. إنها تعتقد أنها تستطيع التأثير على الناس وحياتهم برأيها ومعرفتها. لقراءة كتاباتها ، قم بزيارة https://cannabismo.org/

هل أنت غاضب طوال الوقت ولا تعرف كيف تتعامل معه؟  البحث عن 7 نصائح للتعامل مع قضية الغضب والإحباط.  #anger #angermanagement #emotionalhealth #wellness #selfimprovement #selfhelp #selfdevelopment

ads

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.