Ultimate magazine theme for WordPress.

6 وصفات بسيطة للوجبات الخفيفة لقضاء ليلة في فيلم أثناء COVID – يجب أن تحصل على صحة جيدة

5

ads

إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي ، فلن تكون الأوقات أكثر صعوبة من أي وقت مضى. البقاء محبوسًا في المنزل مع إغلاق أماكن التمرين المفضلة لديك ، من المهم أن يكون لديك وصفات مختلفة لوجبة خفيفة صحية كلما أردت مشاهدة فيلم.

شرائح و شيبس

المصادر

التمرين هو أحد أصح أنواع الإدمان التي يمكن أن تتعرض لها. ومع ذلك ، في خضم جائحة الفيروس التاجي المستمر والأشخاص الذين يخضعون للإغلاق ، أصبح من السهل الانزلاق والتعرف على عادات جديدة غير صحية. يعني البقاء في المنزل أن تكون على مقربة من المخزن في كل مرة يضربك الجوع. لسوء الحظ ، يمكن أن يعوقك ذلك أو يجعلك تطور سلوكًا غير صحي في الأكل. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى وجبة خفيفة صحية عند اتباع نظام غذائي.

لا تحافظ الوجبة الخفيفة الصحية على شعورك بالشبع فحسب ، بل تمنع أيضًا زيادة الوزن غير الضرورية حيث تقضي وقتًا أطول أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول. بالطبع ، لا تنس أن الطعام الصحي يمكن أن يكون رخيصًا أيضًا! إذا كنت تتذكر بعض الحيل ، يمكنك ذلك اربح المال عند شراء الطعام. لدينا ست وصفات لذيذة وصحية للوجبات الخفيفة لضمان الحفاظ على لياقتك حتى خلال هذه الفترة. دعنا نستكشف أفكار الوجبات الخفيفة الصحية هذه.

1. تريل ميكس بوبكورنس

بعد تجربته واختباره ، لا يزال الفشار وجبة خفيفة عند مشاهدة فيلمك المفضل. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريده مالحًا أم حلوًا. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من اختيار نكهة واحدة ، فانتقل إلى مزيج الفشار – وجبة خفيفة صحية لتنغمس فيه. نوصيك بعمل المزيج الخاص بك في المنزل حيث يمكن أن تحتوي تلك التي يتم شراؤها من المتجر على عدد قليل من المواد الحافظة غير الصحية.

مكونات

  • 1 كوب فشار مطهو بالهواء
  • 1 ملعقة كبيرة توت بري مجفف
  • 1 ملعقة كبيرة فول سوداني محمص (محمص جاف)
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة جافة

كيف تستعد

في وعاء كبير ، قلب جميع المكونات معًا. الأمر بهذه البساطة ، ولديك وجبة خفيفة صحية ولذيذة – خيار سهل لقضاء ليلة مشاهدة الأفلام!

2. مكتنزة Guacamole

إن تناول الوجبات السريعة في كل مرة تريد فيها الاستمتاع ببرنامجك التلفزيوني المفضل ليس شيئًا تريد القيام به يوميًا. لكن تضمين هذه الوصفة في خيارات الوجبات الخفيفة الصحية يعد خطوة ذكية. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع ببرامجك بدون الشعور بالذنب. Guacamole هو المفضل في حمية الكيتو، وعلى هذا النحو ، يعد خيارًا رائعًا في ترسانة الطهي الخاصة بك. ما الذي تحتاجه لجعل هذه البهجة ، تسأل؟ دعنا ندخله.

مكونات

  • 2½ ثمرة أفوكادو ناضجة
  • نصف ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • نصف ملعقة صغيرة ثوم (مفروم)
  • 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة كاملة الدسم
  • 2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
  • فلفل أسود مطحون طازج
  • 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعم
  • مقرمشات للتقديم

كيفية تحضير هذه الوجبة الخفيفة الصحية

  • قطعي الأفوكادو إلى مكعبات صغيرة وضعيها في وعاء. يُسكب الجير والقشدة الحامضة والملح والثوم والفلفل. اهرسيها بشوكة للحفاظ على قوامها خشنًا ومكتنًا.
  • أضيفي الكزبرة والبصل الأحمر وقلبي حتى يمتزجا جيدًا.
  • تقدم مع رقائق البطاطس

3. رقائق بطاطس بابريكا مدخنة

إذا كنت تتساءل ، “ما هي وجبة خفيفة صحية يمكنني تناولها في الليل؟” لا يمكنك أن تخطئ في هذا. أفضل جزء هو ، بدلاً من التسوق عبر الإنترنت ، يمكنك صنع بعضها بسهولة في المنزل ، وسنوضح لك كيف.

مكونات

  • 1 حبة بطاطا كبيرة
  • 1 بابريكا مدخنة
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • فلفل أسود وملح حسب الرغبة.

كيف تستعد

  • سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  • قشر البطاطس الخمرية وقطعها إلى شرائح رقيقة موحدة.
  • نقعهم في ماء بارد لمدة 5 دقائق.
  • ربّتي على الشرائح جافة وقلبيها في وعاء يحتوي على زيت الزيتون والفلفل الحلو المدخن والفلفل الأسود والملح.
  • ضعيها في صينية فرن مدهونة بالزيت.
  • اخبزيها لمدة 30 دقيقة حتى تصبح مقرمشة وبنية ذهبية.

معلومات سريعة

يمكنك صنع الكثير وتعبئة الرقائق لتتناولها لاحقًا. هذه واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية ملاءمة التي يجب عليك تجربتها بالتأكيد. سيكون لديك وجبات جاهزة عندما تضرب آلام الجوع.

4. مغموسة الشوكولاتة الداكنة الموز

يعتبر الموز خيارًا رائعًا عندما تريد إنقاص الوزن أو زيادة الطاقة أو تقليل دهون البطن. عندما تضيف الطعم المر إلى حد ما للشوكولاتة الداكنة إلى طعم الموز الحلو ، تحصل على وجبة خفيفة صحية لذيذة في الليل للاستمتاع بها. لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى:

مكونات

  • حبتا موز مقشرة ومقطعة إلى شرائح
  • 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • 8 أونصة شوكولاتة نصف حلوة مقطعة
  • 6 أعواد يدوية
  • 2 ملعقة كبيرة جوز هند غير محلى (مبشور)
  • 2 ملعقة كبيرة لوز محمص مفروم
  • نصف ملعقة صغيرة ملح البحر

كيف تستعد

  • استخدم ورقًا شمعيًا لبطانة صينية الخبز وأدخل عصا يدوية في كل موزة. رتبي الموز على صينية خبز واتركيها في الفريزر لمدة ساعة أو حتى تصبح متماسكة.
  • اخلطي الشوكولاتة وزيت جوز الهند في مقلاة مقاومة للحرارة. باستخدام قدر من الماء الساخن المغلي يغلي المزيج مع التحريك حتى يمتزج جيدًا.
  • اغمس كل قطعة موز واحدة تلو الأخرى في الخليط المذاب وأضف شوكولاتة إضافية باستخدام ملعقة.
  • نرش قطعتين من الموز باللوز ، اثنتان بملح البحر ، والباقي بالشوكولاتة المبروشة.
  • ضعه مرة أخرى على صينية الخبز وضعه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة أو حتى يتماسك. يمكنك تناول الموز المغمس بالشوكولاتة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام عند تخزينه في الفريزر.

5. هوت دوج مكسيكي صحي

شيء واحد قد لا تعرفه عن الكلاب الساخنة هو أنها مليئة بالبروتين ومقسمة بشكل مثالي. وبالتالي ، فهي من أفضل الأطعمة الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها في أي وقت من النهار أو الليل. عندما تضيف طبقة صحية في المنزل ، يمكنك الحصول عليها وقتما تشاء.

مكونات

  • 4 هوت دوج
  • 4 بطاطس أو لفائف هوت دوج من القمح الكامل
  • مخلل هلابينو
  • 4 ملاعق كبيرة صلصة معلبة
  • 4 بصل أخضر مشذب
  • جواكامولي

كيف تستعد

  • سخني الشواية أو مقلاة الشواء فوق الموقد حتى تصبح ساخنة.
  • نضيف الهوت دوج والبصل الأخضر على الشواية ويطهى حتى يتفحم قليلاً من جميع الجوانب لمدة 10 دقائق.
  • يمكنك الآن طي الهوت دوج في اللفائف ، مع إضافة الصلصة والبصل الأخضر المشوي والجواكامولي والهالبينو.

6. كوكيز رقائق الشوكولاته ودقيق الشوفان

فقط لأنك تلتزم بنظام غذائي لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بوجبة خفيفة صحية أثناء COVID. دقيق الشوفان المطاطي هو أحد هذه الخيارات التي يمكن أن ترضي رغباتك في تناول الحلويات دون أن تشدد على تناول هذه السعرات الحرارية الزائدة. إليك كيفية صنعه:

مكونات

  • 1 كوب شوفان
  • 1 كوب دقيق
  • نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • 1 بيضة كبيرة جدا
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • نصف كوب سكر بني فاتح
  • نصف كوب سكر
  • نصف كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة
  • نصف ملعقة صغيرة ملح البحر

كيف تستعد

  • سخني الفرن على 375 درجة فهرنهايت
  • اخلطي الدقيق والشوفان وصودا الخبز والبيكنج بودر والملح في وعاء كبير.
  • في وعاء خفق منفصل ، اخفقي الزبدة والفانيليا والبيض والسكريات حتى تحصلي على القوام الصحيح.
  • اخفقي المكونات الجافة في المزيج جيدًا حتى تمتزج جيدًا ، ثم أضيفي رقائق الشوكولاتة.
  • قم بتبطين صينية الخبز برذاذ غير لاصق.
  • تُغرف العجينة بسخاء ، مع إبقاء البسكويت متباعدًا 2 بوصة ، وتخبز لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى تبدأ الحواف في التحول إلى اللون البني.
  • دع وجباتك الخفيفة تبرد قبل أن تأكل.

خاتمة

نوصي بتناول وجبة خفيفة صحية في الليلة إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك والحفاظ على السعرات الحرارية في مكانها. من الجيد دائمًا أن يكون لديك بعض الوصفات لتحضير أشهى الحلويات في أي وقت تريد فيه الاستمتاع بأفلامك أو برامجك المفضلة. هذه الوصفات الست هي بعض من أفضل الوصفات التي يمكنك صنعها دون عناء ، دون قضاء ساعات في مطبخك. من فضلك دعنا نعرف ما هو المفضل لديك!

السيرة الذاتية للمؤلف:

إلين رويس كاتبة محتوى قيّمة تحب تجربة جميع أنواع وصفات الطعام ، لتأسيس نظام غذائي مثالي لجسمها. عندما تحصل على بعض وقت الفراغ ، فإنها تحب القيام برحلات إلى سفح الجبل والاستمتاع بالهواء النقي وهدوء الطبيعة. في وقت فراغها ، تحب إيلين أن تجرب حظها من خلال لعب فتحات بدون إيداع.

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.