5 أنشطة تمنع التدهور المعرفي

إذا كانت أيامك تتكون من النوم غير الكافيو وقت الشاشة المفرط، و القليل من النشاط البدني أو عدمه، إذًا قد تضر بصحتك بأكثر من طريقة. على الرغم من أن هذه العوامل معروفة عمومًا بأنها ضارة بالصحة الجسدية والعاطفية للفرد ، إلا أنها تؤثر على صحتك المعرفية أيضًا.

الصحة المعرفية ، أو قدرة التفكير والتعلم والتذكر جيدًا أمر بالغ الأهمية الوظيفة اليومية. شيء أساسي مثل التواصل مع شخص آخر أو الانتباه أو تذكر المعلومات يتضمن أنواع مختلفة من العمليات المعرفية التي تحدث دون وعي. قد تعتقد أنه من السابق لأوانه أن تهتم بإدراكك ، لكن الأبحاث تظهر أن الانخراط في أنشطة تحفيز عقليًا طوال حياتك هو مرتبطة مع تدهور أبطأ في أواخر العمر المعرفي.

على عكس ما يدعون ، برنامج التدريب المعرفي القائم على الكمبيوتر، أو شعبية تطبيقات الهاتف المحمول تدريب الدماغ، لم يتم إثبات فعاليتها علميًا في تأخير التدهور المعرفي أو الحماية من الضعف الإدراكي المعتدل. فيما يلي خمسة أنشطة يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك.

1. تعلم اللغة

يأتي تعلم لغة جديدة بفوائد معرفية لأنها عملية معقدة يحفز مناطق مختلفة من الدماغ ، كما يقول ديفيد كوبلاند ، الأستاذ المشارك في علم النفس ومدير مختبر التفكير والذاكرة في جامعة نيفادا ، لاس فيجاس. يتطلب التعرف على بناء الجملة ودلالات لغة أخرى ، وتشكيل هياكل نحوية جديدة واكتساب المفردات ، جهدًا عقليًا هائلاً ومتسقًا.

أ دراسة 2019 وجدت أن برنامج تعلم اللغة لمدة أربعة أشهر قد يحافظ على مرونة الدماغ ويحسن الأداء العقلي لدى الأفراد المتقدمين في السن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لدراسات اللغة المكثفة أن تفعل ذلك يزيد سمك القشرة وحجم الحصين من الدماغ ، والتي ترتبط مع المخابرات العامة و أداء الذاكرة التقريرية.

الناس في كثير من الأحيان افترض أن معرفة أكثر من لغة سيؤدي إلى إرباك الدماغ وتعقيد النمو المعرفي. في الواقع ، يساعدك استخدام لغتين أو أكثر بنشاط يحمي عقلك ضد التدهور المعرفي.

2. التأمل

لقد بحثت العديد من الدراسات في آثار التأمل على الإدراك ، و 2014 مراجعة منهجية يقترح أنه قد يعوض التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تحصل مناطق الدماغ المختلفة مفعل عند التأمل ، بما في ذلك البنى العصبية المشاركة في الانتباه ، وهو ما قد يفسر السبب أربعة إلى خمسة أيام من التدريب التأمل يمكن أن تعزز قدرة للتركيز على حافز معين أثناء ضبط المشتتات الأخرى. علاوة على ذلك ، البحث وتقترح أن المتأملين على المدى الطويل لديهم طيات أكثر في الطبقة الخارجية من أدمغتهم مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون التأمل ، مما يزيد من قدرتهم على معالجة المعلومات.

3. النشاط البدني

ليس فقط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض المزمنة ، ولكن يمكنها أيضًا تحسين صحة الدماغ. أ دراسة 2011 وجدت أن التمارين الرياضية قد تحسن وظيفة الذاكرة لأنها تزيد من حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يشارك في تكوين وتخزين الذكريات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، أ دراسة 2017 يوضح أن النشاط البدني يزيد أيضًا من استقلاب الجلوكوز الدماغي في مناطق الدماغ المهمة للتعلم والذاكرة ، مما قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر.

أ مجموعة غنية من البحوث يوضح كيفية اللياقة البدنية يمنع التدهور المعرفي ، ويعتقد أن العديد من الآليات المختلفة تلعب دورًا في ذلك. تعزيز المرونة العصبية ، يتحسن صحة الأوعية الدموية – وهو عامل يؤثر الوظيفة المعرفية – و تنشيط بيكر ، أستاذة الطب الباطني ، وعلم الأعصاب ، وعلوم الصحة العامة في كلية ويك فورست للطب ، قد تكون عوامل نمو الدماغ التي تشارك في حماية صحة الخلايا العصبية أو زيادتها ، وراء هذه الفوائد الناتجة عن التمارين الرياضية.

4. قراءة أوقات الفراغ

فعل القراءة هو عملية معرفية تنطوي الاستيعاب والاستدلال الاستنباطي والتحليل النقدي الذي ينشط عدة مناطق في الدماغ و يحافظ أنت محفز عقليًا. وفقًا لدراسة طولية استمرت 14 عامًا ، فإن القراءة مرتين في الأسبوع على الأقل هي مرتبطة مع انخفاض خطر التدهور المعرفي. اقترح الباحثون أيضًا أن القراءة قد تزيد من رأس المال المعرفي لمقاومة فقدان الوظيفة الإدراكية المرتبط بالشيخوخة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتقييم ما إذا كانت القراءة تمنع بشكل مباشر ضعف الإدراك ، فإن الانخراط في أنشطة التحفيز الفكري يمكن أن يفعل ذلك بطيء انخفاض في الذاكرة والقدرة على التفكير المرتبط بالعمر.

5. النشاط الاجتماعي

يقول بيكر: “يُعتقد أن التفاعل الاجتماعي مهم لصحة الدماغ بقدر أهمية التحفيز المعرفي”. “إنه شكل آخر من أشكال الإثراء يمكن أن يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ في مناطق حساسة للذاكرة والانتباه.” تظهر الأبحاث أن وجود نمط حياة نشط اجتماعيًا في أواخر العمر التأخير فقدان الذاكرة و يحمي ضد مرض الخرف والزهايمر. المتزايد اجتماعي و عاطفي قد يعزز الدعم الأداء المعرفي أيضًا.

امتلاك شبكة اجتماعية صغيرة وتفاعل اجتماعي نادر الحدوث ، والمعروف باسم عزلة اجتماعية، يرتبط ب انخفضت الوظيفة المعرفية و زيادة تراجع الذاكرة. كذلك يزيد خطر الاكتئاب ، وهي حالة يمكن أن خفض الأداء المعرفي و ضعف ذاكرة. وبالتالي، الحفاظ على التفاعل المنتظم مع شبكتك الاجتماعية من خلال اللقاءات والمكالمات الهاتفية أو المرئية أمر بالغ الأهمية لصحتك.

يقول كوبلاند: “نظرًا لأن أدمغتنا تطورت كحيوانات اجتماعية ، فإننا نحتاج عادةً إلى تفاعلات اجتماعية لتحفيز الدماغ بشكل صحي”. “المحادثات أكثر تعقيدًا مما نعتقد”.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *