اخبار الصحة

10 طرق لتعزيز الثقة الجنسية بعد الإغلاق

الشعور بالوعي الذاتي بعد أشهر من الامتناع عن الإغلاق؟ تشارك Kate Moyle 10 طرق لتعزيز ثقتك الجنسية بعد الإغلاق

العصبية في غرفة النوم ليست شيئًا يحب الناس التحدث عنه.

عدم الأمان ، والقلق ، والخوف من الرفض ، والانفصال – هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص لا يشعر بنفسه الأكثر ثقة ويمكن أن يؤدي هذا إلى فترة طويلة من الوقت دون ممارسة الجنس أو ما يعرف باسم موجة الجفاف.

في الآونة الأخيرة ، لا يعد Covid-19 أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الجنس.

تعني قواعد الإغلاق والتشتيت الاجتماعي أنه لم يُسمح للأفراد العزاب وحتى أولئك الذين تربطهم علاقات أن يروا بعضهم البعض ناهيك عن النوم مع بعضهم البعض.

إذا وضعنا الفيروس التاجي جانباً ، يمر الكثير منا بفترات من الامتناع عن ممارسة الجنس ، كما أن التفكير في العودة إلى الحميمية مرة أخرى يمكن أن يثير مشاعر انعدام الأمن والعصبية ، وهو أمر أواجهه كثيرًا في العلاج.

الثقة الجنسية بعد تأمين - 4.jpg

من السهل جدًا علينا بناء مخاوف بشأن الجنس لأنه يُنظر إليه على أنه منطقة محرجة وغير مريحة وغير معلنة في حياتنا.

لا يعني نقص الثقة الجنسية وجود مشكلة فيك. الثقة الجنسية ليس حول كونك “جيدًا” في السرير ، وجود نوع معين من الجسم ، ولا يأتي من وجود الكثير من الجنس (ولكن هذا قد يساعد).

أيضًا ، الثقة الجنسية ليست شيئًا تحتاجه شريكًا لتقدمه لك أو تثبت فيك. كونك واثقًا من الناحية الجنسية هو قبول الجنس لما هو – ممتع وممتع.

يصف الناس شخصًا واثقًا من الناحية الجنسية بأنه مرتاح بدلاً من الوعي الذاتي وشخص لا يستحوذ على الرفض أو الفشل. لكن الحقيقة هي أن كل شخص لديه مخاوفه ومخاوفه الخاصة والجنس هو دور شخصين ، وليس كل شيء عليك.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان الجنسي أو تشعر أنك لست جيدًا في ذلك ، فلا داعي للذعر. أنت يستطيع محاربة تلك الأفكار السلبية ، وبناء ثقتك الجنسية وإعادة إشعال حياتك الجنسية.

فيما يلي 10 طرق لتعزيز الثقة الجنسية بعد الإغلاق …

# 1 تجاهل الأفكار المدمرة للذات

أثناء ممارسة الجنس ، غالبًا ما ينغمس الناس في ما يفكر فيه الشخص الآخر – هل يجدونني مثيرًا؟ هل يعتقدون أنني أشم؟ هل يعتقدون أنني جيد في السرير؟ هل يعتقدون أنني أصدر ضوضاء غريبة؟

ما ننساه هو أن الشخص الآخر ضعيف مثلنا وربما يفكر في نفس الأشياء.

الجنس هو شيء ذو اتجاهين ، ليس من حقك فقط التأكد من أن الجنس “رائع”. لذا ننسى ما تفكر فيه على حد سواء واسمح للتجربة أن تكون على ما هي عليه.

الثقة الجنسية بعد تأمين - 7.jpg

# 2 مارس التأكيدات الإيجابية

تبدأ الثقة بما تشعر به حيال نفسك والتعرف على جسدك. لذا ألقي نظرة فاحصة على نفسك في المرآة – ويفضل أن تكون عارية – بطريقة غير حكمية.

تعني الثقة في جسدك أن تكون على ما يرام مع النظر إلى نفسك عارية ، لذا تحقق من إدراكك لنفسك ، هل هو سلبي أم ناقد ذاتيًا أم حكمي؟ ربما تحتاج إلى استبدال حوارك الداخلي الحالي برسائل واثقة من الناحية الجنسية مثل:

  • جميع الأجساد جميلة.
  • أنا ما يكفي.
  • لقد حصلت على هذا.
  • انا انا.

من خلال توجيه حوارك الداخلي عن عمد نحو أفكار إيجابية وتمكينية ، يمكنك زيادة مستوى الاطمئنان والثقة.

أقترح أيضًا التمسك بملاحظات تأكيد إيجابية على المرآة الخاصة بك بحيث يتم تذكيرك كل يوم في الفترة التي تسبق موعدًا أو أن تكون حميميًا مع شخص ما ، بالتفكير بثقة في نفسك وجسمك.

كلما زادت ثقتك بنفسك خارج غرفة النوم ، زادت احتمالية انتشار الثقة في حياتك الجنسية.

# 3 أعد تعلم ما يثيرك

نصيحتي الأولى لتعزيز ثقتك الجنسية هي بناء علاقة مع نفسك أولاً عن طريق إعادة معرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هي تفضيلاتك الجنسية.

ابدأ بالاستمناء واستكشاف جسدك ، مع ملاحظة ما هو جيد وما لا يشعر به. إذا لم تستكشف جسدك لفترة من الوقت ، فقد يكون من الصعب أن يقوم شخص آخر بذلك.

لا تركز فقط على الاستمناء ، ولكن من المهم أيضًا لمس الجسم بالكامل. من خلال القيام بذلك ، فإنك تزود نفسك بأساس جيد للمعرفة الجنسية التي يمكنك بعد ذلك التواصل مع شريك.

كما أنه يساعد على إيقاف أي حالة من الذعر في لحظة “أنا لا أحب ذلك” أو “لا أعرف ما أحب” والذي يمكن أن يعطل المزاج في كثير من الأحيان.

الثقة الجنسية - post-lockdown-5.jpg

# 4 التواصل هو المفتاح

التواصل هو مفتاح أي حياة جنسية جيدة. الشعور بالرغبة في أن تسأل شريكك عما تريد ، والتعبير عن ما تحبه وما لا تحبه هو أمر مهم للغاية عندما تحاول إعادة بناء الثقة الجنسية.

مجرد الحديث عن الجنس بشكل عام يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في تعزيز الثقة الجنسية لشخص ما. مع شريك جديد على وجه الخصوص ، من الجيد ضبط النغمة والتحدث عن مكان وجودك في قسم غرفة النوم.

أوه والضعف ليس محرجًا ، يمكن أن يكون مثيرًا. الشعور بالقدرة على الانفتاح مع شريكك والقول “لقد مضى بعض الوقت هل يمكننا أن نتعامل مع الأمور ببطء” أو “أشعر بالتوتر” يساعد على سد الفجوة ويزيل المجهول.

إن المجهول هو الذي يجعلنا قلقين ، لأن معظم الناس ليسوا جيدين في إدارة عدم اليقين.

# 5 قم بتشغيل بعض الموسيقى

اكتشف كل ما تحتاج إلى القيام به للتغلب على الحالة المزاجية ، سواء كانت إضاءة الشموع أو تشغيل الموسيقى. افعل كل ما عليك فعله للإيقاف والتشغيل.

إذا كنت غالبًا ما تشتت انتباهك بفكر آخر ، فقد تساعدك موسيقى الخلفية على الهدوء أو على الأقل الشعور بالهدوء. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحويل تركيزك والشعور بالتحكم أكثر في الموقف.

تأمين ما بعد الثقة الجنسية

# 6 ركز على حواسك

لدينا فقط قدر معين من الاهتمام نعطيه في أي وقت. إذا كنا مشتتين بأفكارنا أو كان لدينا عقل مشغول ، فإننا لا نختبر تمامًا الأحاسيس في أجسامنا.

وهو أمر مؤسف ومثير للسخرية مع الأخذ في الاعتبار أن تجربة الأحاسيس الكاملة في أجسامنا هي التي تزيد من الإثارة ، وتعطينا المتعة والرضا وتساعدنا على الاستمتاع بالتجربة أكثر.

إذا وجدت أفكارك تتساءل ولا تثيرك كما يجب ، تحقق مع حواسك حيث أن التوليف عليها طريقة رائعة لتحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية – هنا الآن.

  • ماذا تشم؟
  • ماذا تستطيع ان تسمع؟
  • ماذا ترى؟
  • ماذا تشعر؟
  • ماذا يمكنك تذوق؟

حاول أن تصف لنفسك جسدية ما يحدث ، والإحساس ببشرة شريكك ضد بشرتك ، ووزنها ، ودرجة حرارتها ، وملمس جسمها وبشرتها. على سبيل المثال ، “يمكنني أن أشعر بشركائي يدي على ذراعي” ، أو “أشعر بأنهم يقبلون رقبتي”.

# 7 ارتدي بدلتك المثيرة

هل أنت قلق من أن تكون عاريًا أمام شريكك؟ هل تريد فقط ممارسة الجنس في الظلام؟ هل تشعر بالوعي الذاتي؟

الحقيقة هي أن فكرة الجميع عن شخص مثير هي ذاتية ، لذلك ليس بالضرورة أن يكون الشخص الذي تنام معه مثيرًا ولكنه يتعلق بما يجعلك تشعر بأنك مثير. ما يمنحك الإذن لتكون نفسك أكثر جاذبية.

خاصة إذا كنت تنام مع شخص جديد ، فإن الخجل في غرفة النوم مشكلة شائعة جدًا. فأنت في وضع ضعيف بعد كل شيء ، ولكن لا تنس أنهم ضعفاء أيضًا.

إذا كان لديك قلق من أن تكون عاريًا أمام شخص آخر ويجعلك تشعر بثقة أكبر في ارتداء الملابس ، فحاول ارتداء شيء يبدو لطيفًا على بشرتك ، مثل قمة حريرية مثيرة. يمكن أن يساعدك هذا في وضعك في المزاج.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله زوج مثير من الملابس الداخلية أو ثوب النوم الحريري لثقتك الجنسية.

الثقة الجنسية الملابس الداخلية جنسي

# 8 اقبل أنه لن يحبك الجميع

إذا كنت متوترًا بشأن المواعدة بشكل عام قبل أن تصل إلى جزء الجنس ، فأنت بحاجة إلى تذكير نفسك بأن المواعدة هي كل شيء عن الأفراد وإيجاد ملاءمة جيدة.

ولكن ، إذا لم يكن هذا الشخص مناسبًا ، فهذا لا يعني أن هناك مشكلة معك ، فكل ما يعنيه هو أنكما غير متوافقين.

إنه شيء غالبًا ما نستوعبه ، ولكن لماذا لم يكن هذا الشخص مثلي؟ حتى لو لم نحبهم أيضًا ، ما زلنا نجد أنفسنا نتساءل وأحيانًا نشعر بالاستياء من ذلك.

من المهم جدًا التحقق من نفسك والتأكد من عدم استيعاب كل شيء بطريقة سلبية. لن يعجب بك الجميع ، ولا بأس بذلك.

# 9 اضحك عليها

الجنس ليس تجربة جادة. ليس الأمر مثل الذهاب لمقابلة عمل أو إجراء امتحان مهم. الجنس هو المتعة والاسترخاء واللهو والترك. يجب أن نكون قادرين على الضحك حول ذلك.

إن ممارسة الجنس هو مثل أي شيء جسدي آخر وأحيانًا سيكون هناك ضوضاء مضحكة ، تصطدم ببعضها البعض ، تسقط من السرير ، تندفع الرؤوس ، وتشنج. يمكن أن يكون الجنس أيضًا فوضويًا ومحرجًا ، ولكنه كله جزء من التجربة.

سيساعد استخدام هذه التجربة كنقطة اتصال بدلاً من شيء تخجل منه على تخفيف المزاج.

بالإضافة إلى ذلك ، لا حرج من الضحك على نفسك إذا سقطت من على السرير أو لم يتغير الموقف تمامًا كما خططت. إذا سمحت لنفسك بالمرح ولكي تكون على طبيعتك ، فسيكون الجنس أكثر متعة وسيشعر بشغف أكثر.

الثقة الجنسية - post-lockdown-3.jpg

# 10 التركيز على المتعة وليس الأداء

الجنس غير موضوعي. لا توجد صيغة سحرية للجنس ولا يوجد شيء مثل طريقة “جيدة” لممارسة الجنس.

ممتعة وممتعة وتوافقية – الجنس هو التركيز على ما يشعر بالرضا ، لا يجب أن يكون موجهًا نحو الهدف.

عندما تشعر بأنك منغمس في ضغط الأداء في غرفة النوم ، ركز بدلاً من ذلك على أحاسيس جسمك. خذ نفسًا عميقًا وابطئ.

ركز على ما تشعر به الأشياء ، وليس على مدى الكمال الذي يجب أن تبدو عليه أو تتصرف فيه. أوه ، وليس من الأنانية إرضاء نفسك في موقف جنسي. ما الذي يمكن أن يكون أكثر جاذبية للشريك من الحصول على وقت رائع وممتع حقًا؟

كيت مويل

كيت مويل: بصفتي معالج نفسي وعلاقة معتمد من CORST ، أنا متخصص في العمل مع أولئك الذين يعانون من صعوبات في حياتهم الجنسية والجنسية ، بما في ذلك العديد منهم في العشرينات والثلاثينات من العمر والذين تأثروا بضغوط الحياة الحديثة.

أنا أعتبر مشكلة العميل أو الخلل الجنسي من حيث سياقه الشخصي ومعناه والدور الذي يحمله له كفرد.

أعمل بتعاطف مع الناس للتعرف على فهمهم الشخصي لجنسهم وصحتهم الجنسية ؛ مع الرأي القائل بأن القضايا لها جذور في علم النفس والعاطفة والجسد المادي وتاريخ وثقافة الشخص.

هدفي في نهاية المطاف هو مساعدة الناس على الوصول إلى مكان الصحة الجنسية والسعادة والرفاهية.

انستقرام: katemoyletherapy

تويتر:

محتوى Healthista ذات الصلة:

هل الذهن هو مفتاح الجنس الأفضل؟

ما هو نمط المرفق الخاص بك؟ العلاقة العلاقة التي يحتاجها الجميع

محتوى Healthista قد ترغب أيضًا في مشاهدته:

23 طريقة للتحدث عن الجنس مع شريكك

الهزاز للنساء – دليل المبتدئين للعب الجنس

هل السكر يخرب حياتك الجنسية؟

17 أفضل زيوت لجعل حياتك الجنسية أفضل

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق