هل يمكن لزيت السمك تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
هل يمكن لزيت السمك تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يأتي زيت السمك من أنسجة الأسماك الزيتية وهو أحد أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، EPA (حمض إيكوسابنتانويك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). ومع ذلك ، يمكن لجسمنا تصنيع أوميغا 3 على نطاق محدود وقد لا يلبي احتياجات الجسم. أيضًا ، نظرًا للتنوع الجيني ، لا يستطيع بعض الأشخاص تحويل EPA إلى DHA. يجب أن نحصل على أوميغا 3 إما عن طريق الطعام الذي نتناوله ، على سبيل المثال ، السردين والتونة والسلمون والماكريل والرنجة والسمك الأزرق وسمك القد الأسود ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.

عندما تكون هناك مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الجسم ، فقد يتسبب ذلك في مجموعة متنوعة من المشكلات الإدراكية والمزاجية التي يمكن أن يكون بعضها مشابهًا لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .

ADHD وأوميغا

تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أوميغا 3 في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. هذا لا يعني أن وجود مستويات منخفضة من أوميغا 3 يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو أن تناول مكملات أوميغا سيعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن تناول مكمل غذائي يمكن أن يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، وهو خبر سار. 1

فوائد أوميغا 3 عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هناك العديد من الفوائد لتناول مكمل أوميغا 3:

  • تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل تحسين الانتباه والقدرة على التركيز  والذاكرة .
  • قد يساهم في الحد من أعراض حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المصاحبة ، مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
  • الحد من الآثار الجانبية للأدوية المنشطة الموصوفة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل تناول المكملات.
  • تعاني العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من المتلازمة السابقة للحيض ، وتتفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. يمكن أن يقلل تناول مكملات أوميغا 3 من أعراض الدورة الشهرية. 2
  • تحسين صحتك العامة. عندما تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن السهل أن تنسى جوانب أخرى من صحتك أيضًا. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في مستويات الكوليسترول وصحة القلب وتقليل أعراض الربو.

اختيار الملحق

هناك 3 أنواع من أوميغا 3 و ALA (حمض ألفا لينولينيك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic). DHA و EPA هي تلك الموجودة في الأسماك والمكملات الغذائية وعادة ما تكون مفضلة. تم العثور على ALA في النباتات ، مثل بذور الكتان.

تحتوي مكملات زيت السمك عادةً على نوعين من الأحماض الدهنية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ابحث عن الكبسولات التي تحتوي على ما يصل إلى 1000 مجم يوميًا من DHA.

استشر طبيبك

على الرغم من توفر أوميغا 3 بسهولة في الأطعمة الصحية والصيدليات ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناولها. يمكن أن يكون لجميع المكملات آثار جانبية وتغير الطريقة التي يستجيب بها جسمك للأدوية التي يصفها طبيبك.

يمكن للأوميغا أن “تضعف الدم” وقد تزيد من مخاطر النزيف ، خاصة عند الجرعات العالية. يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابًا في المعدة. احصل أيضًا على نصيحة طبيبك بشأن جرعة أوميغا 3 التي يجب تناولها. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة.

تجشؤ السمك

عادة ما يجعل مصطلح “تجشؤ السمك” الناس يضحكون. إنها تجشؤ طعمها مثل السمك ، حتى لو لم تكن قد أكلت أي سمكة. بعض الناس لا يتجشأون في الواقع ولكن لديهم طعم مريب في أفواههم. قد يكون هذا التأثير الجانبي لأخذ مكملات أوميغا مزعجًا لدرجة أنه يمكن للأشخاص التوقف عن تناول مكملات أوميغا 3 ، مما يعني أنهم يتوقفون أيضًا عن الحصول على الفوائد التي يقدمونها. إذا كنت تحصل على تجشؤ للأسماك ، فهناك بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها.

  • ابحث عن الأوميغا المغلفة معويًا. تحتوي هذه الكبسولات على طبقة سميكة تساعد في التجشؤ.
  • جرب سائل أوميغا 3. غالبًا ما يتم نكهة السائل على سبيل المثال ، بالليمون ، بحيث يكون مذاقه ممتعًا للغاية. يعتبر الشكل السائل أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من مشاكل في ابتلاع الأقراص.
  • جرب الوقت من اليوم الذي تتناول فيه مكملاتك. غالبًا ما تكون وجبتك المسائية حلاً جيدًا.

كم من الوقت يستغرق ملاحظة التحسينات؟

تظهر فحوصات الدماغ أن الأوميغا تساعد عقلك على العمل بكفاءة أكبر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الفوائد المحتملة لمكملات أوميغا 3.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *