Ultimate magazine theme for WordPress.

“هذا البرنامج غير حياتي” | فوز الصحة

5

ads

في كل ليلة قبل النوم ، تأخذ Peggy Torres علامة سوداء وتضع علامة X في تقويمها ، وتقطع اليوم.

إنه تعزيز بصري لنجاحها.

“لقد بدأت بتقويم Sharpie الجديد تمامًا ، والتقويم الجديد تمامًا. لقد بدأت في تحديد الأيام التي لم أدخن فيها.

“في كل مرة نظرت إلى ذلك ، كان ذلك إنجازًا. كان مثل تربيتة على الظهر. كان الأمر مثل ، “لقد فعلت ذلك”.

أكثر أمانًا من الفصل الدراسي

في مايو ، أكمل توريس Quit 101 ، وهو عبارة عن فصل دراسي مجاني للإقلاع عن التدخين والنيكوتين لمدة أربعة أسابيع من Spectrum Health Lifestyle Medicine. كانت مقيمة في غراند رابيدز ، ميشيغان ، جزءًا من المجموعة الأولى التي أخذت الفصل عبر الفيديو بعد إغلاق COVID-19 للبرامج الشخصية.

على الرغم من أن الاجتماعات عبر الإنترنت قد تشعر أحيانًا بأنها أقل انخراطًا بالنسبة للمشاركين ، إلا أن توريس ، 55 عامًا ، وجدت أن الفصل الافتراضي هو ما تحتاجه تمامًا.

قالت “أعتقد أنه أفضل”. “يمكنك أن تكون في منزلك حرفيًا وليس لديك عذر لعدم الاتصال.”

بالنسبة لتوريس ، يعد الاجتماع عبر الإنترنت أكثر أمانًا من التجمع في الفصل الدراسي ، خاصة أثناء الوباء. يعاني توريس من اضطراب في المناعة الذاتية يسمى الثعلبة الشاملة ، وهي حالة تسبب تساقط الشعر بالكامل في الرأس والجسم.

نظرًا لضعف جهازها المناعي ، خرجت توريس من وظيفتها في متجر البقالة عندما تفشى الوباء في مارس.

ضغوط مالية عززت حياتها من عادة التدخين. كما منحها التواجد في المنزل طوال الوقت المزيد من الفرص للإضاءة.

قفزت من نصف حزمة إلى حزمة كاملة تقريبًا في اليوم.

قالت: “شعرت بأنني خرجت عن السيطرة”.

“المكان المخصص لي للتدخين هو الطابق السفلي. وفي كل مرة كنت أذهب إلى القبو لأضع حمولة من الغسيل … أخذت سيجارة على الفور. عندما أتلقى مكالمة هاتفية ، كنت أذهب إلى الطابق السفلي للتدخين “.

ومع ذلك ، كانت تعلم أن فيروس كورونا يعرض صحتها لخطر متزايد. عرفت عائلتها ذلك أيضًا ، وشجعوها على الإقلاع عن التدخين.

الاستراتيجيات والدعم

تحول توريس إلى الإنترنت ووجد إنهاء 101.

“فكرت ، أتعلم ماذا؟ هذا شيء أحتاجه. أحتاج إلى الدعم. لذلك تواصلت مع ليبي – وأنا ممتنة للغاية ، “قالت. “لقد غيّر هذا البرنامج حياتي.”

ليبي ستيرن ، NCTTP ، أخصائي علاج التبغ المعتمد الذي صمم Quit 101 ، يقود البرنامج في Grand Rapids.

عندما ضرب الوباء ، وضع ستيرن خططًا لنقل الفصل إلى الإنترنت. عندما بدأ الفصل الافتراضي في مايو ، كان لديها مشاركين من خارج ميشيغان لأول مرة.

بالإضافة إلى تدريس الفصل في أمسيات الثلاثاء ، يتواصل Stern بشكل فردي مع كل من المشاركين بين جلسات الفصل ويقود مجموعة دعم مجانية لخريجي Quit 101.

قال ستيرن: “نحن نركز حقًا على أدوات واستراتيجيات الإقلاع القائمة على الأدلة والتي تكون فعالة للأشخاص عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني”.

نتحدث أيضًا عن مدى تعقيد إدمان النيكوتين وكيف يؤثر على الدماغ. نحن نركز على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات ، وكيفية تفاعلها لتحفيز التدخين أو التدخين الإلكتروني – الفيبينج – vaping “.

بالنسبة لتوريس ، التي أقلعت عن التدخين بمفردها منذ عدة سنوات لكنها عادت بعد ثلاث سنوات ، قدم الفصل مستوى من الدعم والتشجيع لم تكن تحصل عليه من قبل.

قالت: “كان أحد أكبر مساعدتي للإقلاع هو الدعم – مقابلة الأشخاص الذين يعانون من نفس الإدمان ، والاستماع إلى قصصهم والقدرة على التعبير عن رأيي.”

“حتى بعد أن توقفت عن التدخين ، أتواصل مع ليبي كل أسبوعين. … هي تواصل تشجيعي “.

من بين العديد من الاستراتيجيات العملية التي قدمها ستيرن ، وجد توريس ثلاثًا مفيدة بشكل خاص:

  • استخدام الأدوية للحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين
  • اظهار تقدمها في التقويم اليومي
  • تحديد محفزاتها وتعلم كيفية تجنبها

أكبر محفزين لها؟ سيارتها وقبو منزلها.

لتجنب الرغبة في التدخين في سيارتها ، قامت توريس وابنها المراهق بتنظيف الجزء الداخلي من السيارة ، من أعلى إلى أسفل ، وخزن العلكة في وحدة التحكم لاستخدامها في تشتيت الانتباه.

للابتعاد عن التدخين في الطابق السفلي ، طلبت توريس من زوجها أو ابنها النزول معها كلما احتاجت إلى إلقاء حمولة من الغسيل أو الحصول على شيء من المخزن.

قالت ضاحكة: “(ثم سأخرج) من هناك بأسرع ما يمكن. “كان الأمر مضحكًا للغاية لأنني كنت خائفًا من النزول إلى الطابق السفلي.”

بمرور الوقت ، أصبح الأمر أسهل. الآن يمكنها الذهاب إلى الطابق السفلي دون الشعور بالحاجة إلى التدخين.

اختيار تاريخ الإقلاع عن التدخين

عادةً ما ينصح ستيرن المشاركين في الفصل بتحديد موعد للإقلاع من أسبوعين إلى ستة أسابيع.

لكن انتهى توريس بتخطي هذه الخطوة. قبل أن تتاح لها فرصة تحديد موعد ، مرت بتجربة مؤلمة دفعتها إلى الاستقالة على الفور.

كان ذلك في منتصف شهر مايو ، وكان توريس قد انتظر أسابيع حتى تقوم الدولة بمعالجة مطالباتها بالبطالة.

شعرت بالقلق بشأن الطريقة التي ستدفع بها الأسرة فواتيرها. مع تصاعد التوتر ، بدأ هاتفها في التعطل – اختفت جميع صورها وجهات اتصالها.

قال توريس إن تلك كانت القشة الأخيرة. كان لديها انهيار ، هناك في منزلها. ارتفع ضغط دمها. كانت بالكاد تستطيع التنفس. اتصلت ابنتها البالغة ، التي جاءت للمساعدة في هاتفها ، برقم 911.

نظرًا لأن توريس لم يفكر في الذهاب إلى المستشفى ، فقد ساعدها المسعفون على الاسترخاء وأخذ نفسا عميقا. هدأت تدريجياً – لكن ضيق صدرها أخافها.

“الشعور بالطريقة التي فعلت بها في تلك اللحظة – عندها قررت ،” لا ، يجب أن أتوقف عن التدخين. “

قالت “وفعلت”. “لم أختر تاريخ الإقلاع هذا. التاريخ اختارني “.

‘أستطيع أن أتنفس’

قالت ستيرن إن تجربة توريس السابقة مع الإقلاع عن التدخين عززت نجاحها هذه المرة.

“لقد كانت لديها خبرة كبيرة في الإقلاع عن التدخين بنجاح ، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا حقًا ، لأنك تفكر مرة أخرى في” عندما فعلت ذلك ، ما الذي جعل هذا العمل ناجحًا ، وكيف قمت به ، ثم ماذا حدث – لماذا انتكست؟ “

قال ستيرن إن قدرتها على التفكير في الماضي أعطت توريس استعدادًا حقيقيًا للانسحاب.

“كانت تعرف ما يمكن توقعه ، وأعتقد أن ذلك ساعدها. إنها شخص منفتح جدًا وصادق جدًا أيضًا ، لذلك لديها … منظور متوازن “.

بمرور الوقت ، تعمل توريس مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بها ، وستقلل تدريجيًا من الأدوية التي تتناولها للحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين لديها وإدارة قلقها. في الوقت الحالي ، رغم ذلك ، فهي سعيدة لأنها وجدت القوة لتحقيق هدفها.

قالت: “أنا خالية من التدخين ، أنا سعيدة ، أنا أمارس التمارين الآن على جهاز المشي لأنني أستطيع التنفس – ولا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على كيفية إنقاذ 101 لحياتي”.

“إنه يجعلني عاطفيًا جدًا عندما أعرف أن الناس هناك يهتمون بأشخاص مثلي ليس لديهم قوة الإرادة ، ولا يعتقدون أنهم يستطيعون فعل ذلك.”

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.