Sci - nature wiki

من المعروف أن قرارات السنة الجديدة زلقة ، لكن العلم يمكن أن يساعدك في الحفاظ عليها

0

في كانون الثاني (يناير) من كل عام ، يتخذ ما يقرب من نصف الأمريكيين قرارات العام الجديد. نحن نعقد العزم على تناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، والتنظيم ، وإنفاق أموال أقل ، وما إلى ذلك. لسوء الحظ ، تشير العديد من الدراسات إلى أن معظم هذه القرارات لا تلتزم. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا كنت قد اتخذت قرارًا هذا العام وتريد المساعدة في الحفاظ عليه ، فأنت محظوظ: لقد ألف أييليت فيشباخ ، أحد أبرز الباحثين في العالم في علم التحفيز ، كتابًا مصممًا من أجلك.

فيشباخ عالم نفس اجتماعي في كلية بوث للأعمال بجامعة شيكاغو ومؤلف كتاب احصل عليه: دروس مفاجئة من علم التحفيز. أنا أستاذ في مدرسة وارتون بجامعة بنسلفانيا ومؤلف كتاب كيف تتغير: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون. لقد أجريت مؤخرًا مقابلة مع فيشباخ حول عملها على ما يلزم لتحفيزنا ليس فقط على البدء في تحقيق الأهداف ولكن أيضًا لرؤيتها طوال الطريق حتى خط النهاية. على وجه الخصوص ، تشرح كيف أن تعديل سياقنا وظروفنا – على سبيل المثال ، دعمنا الاجتماعي وكيف نضع إطارًا للتقدم – يمكن أن يساعدنا في البقاء متحفزًا لإنهاء مشروع كبير.

[An edited transcript of the interview follows.]

صدر هذا الكتاب مباشرة بعد بداية العام الجديد. هل يمكن أن تعطينا نصيحة واحدة من البحث حول كيف يمكن للناس أن يهيئوا أنفسهم بشكل أفضل للنجاح من خلال قرارات العام الجديد؟

يدور الكتاب حول كيفية تحفيز نفسك ، لذلك سأختار استراتيجية تجسد الدافع الذاتي بشكل أفضل: تقديم المشورة لشخص يعاني من مشكلة مماثلة. قد تتردد في تقديم المشورة بشأن شيء لم تتقنه بعد ، ولكن في النهاية ، لن تساعدهم فقط ، بل ستحفز نفسك أيضًا. وجدت ورقة بحثية أعدها علماء النفس لورين إسكريس وينكلر وأنجيلا داكويرث أن الأشخاص العاطلين عن العمل الذين قدموا نصائح حول البحث عن عمل للآخرين كانوا أكثر حماسًا للبحث عن وظيفة مقارنة بمجموعة أخرى من العاطلين عن العمل الذين تلقوا نصيحة من أحد الخبراء. كما ساعد تقديم المشورة أولئك الذين يعانون من فقدان الوزن وتوفير المال والتحكم في أعصابهم.

عندما تقدم المشورة ، فإنك تتذكر سلوكياتك الناجحة السابقة وتشكل خطط عمل محددة للمستقبل. نتيجة لذلك ، تصبح أكثر ثقة والتزامًا بنجاحك.

أنت تدافع عن وضع رقم على الأهداف. هل يمكنك شرح ما تعنيه بذلك ولماذا هو مهم؟

أفكر في أهداف مثل وصفات الخبز. تحتاج إلى سرد الكميات الدقيقة: “المشي 10000 خطوة في اليوم” أفضل من “المشي كثيرًا” لأنه يخبرك بكم (10000 خطوة) ومتى (بحلول نهاية اليوم). في الواقع ، كما ناقشت في كتابي ، هذا الهدف المحدد ، الذي جاء من جهد تسويقي وليس بحثًا صحيًا ، قوي جدًا لأن 10000 كمية دقيقة لا تنسى.

الأهداف تجعل من السهل مراقبة التقدم. ستعرف عندما تكون في منتصف الطريق أو تقريبًا هناك. الأهداف أيضا تجذبك نحوهم. إذا حددت هدفك في توفير 10000 دولار هذا العام ، فسوف تشعر بخيبة أمل إذا وفرت 9.900 دولار “فقط”.

حللت دراسة بقيادة إريك ألين من جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، البيانات من حوالي 10 ملايين من عداء الماراثون الذين كان هدفهم الشائع هو أربع ساعات. وجد الفريق أن عددًا أكبر بكثير من الأشخاص ينتهي في ثلاث ساعات و 59 دقيقة بدلاً من أربع ساعات ودقيقة واحدة. امتلاك فرصة جيدة للتغلب على الوقت المستهدف ، يدفع المتسابقون بقوة أكبر ويركضون بشكل أسرع.

أنا منبهر حقًا بما تسميه “المشكلة الوسطى”. هل يمكنك وصف ما هو عليه وما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

نحن متحمسون للغاية في البداية. بمرور الوقت ، ينخفض ​​حافزنا لأننا نفقد قوتنا. بقدر ما يكون لهدفنا نقطة نهاية واضحة ، مثل التخرج بشهادة ، فإن دافعنا ينتعش مرة أخرى في النهاية.

في المنتصف ، يصعب إنجاز الأمور والقيام بها بالشكل الصحيح. في إحدى الدراسات ، وجدت أنا وريما توريه تيليري في جامعة نورث وسترن الآن أن الناس قطعوا زوايا حرفياً. سلمنا للناس مقصًا وطلبنا منهم قص خمسة أشكال متطابقة. في البداية ، قاموا بقص شكلهم بدقة ، ولكن بحلول الوقت الذي وصلوا فيه إلى الشكل الثالث ، بدأوا في قطع المزيد من الزوايا. ثم ، نحو الشكل الخامس ، أصبحت أشكالها نظيفة مرة أخرى.

الحيلة هي التفكير في الوسطاء بشكل مختلف. كاتي ، “تأثير البداية الجديدة” الخاص بك هو أحد التدخلات التي تقوم بذلك. يشجع الأشخاص على استخدام المعالم الزمنية مثل اليوم الأول في الشهر “لإعادة تشغيل” الهدف ، لذلك بدلاً من أن تكون في المنتصف ، تشعر وكأنك في البداية مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، أقترح أن تبقي الوسيط قصيرًا: هدف الادخار الشهري أفضل من هدف الادخار السنوي.

للبقاء متحفزين ، متى يجب أن نركز على ما أنجزناه ومتى يجب أن نركز على العمل الذي ينتظرنا؟

كيف نراقب التقدم مهم. في بداية السعي لتحقيق هدف ما ، يجب أن تنظر للوراء إلى أفعالك المكتملة. بعد نقطة المنتصف ، يجب أن تنظر للأمام إلى ما لا يزال مفقودًا. في دراسة أجريتها Minjung Koo في جامعة Sungkyunkwan في كوريا الجنوبية مع مطعم في سيول ، كان من المرجح أن يعود رواد المطعم الذين اشتروا بعض الوجبات إذا تم تسجيلهم في برنامج مكافآت يؤكد عدد الوجبات التي اشتروها بالفعل. لكن من المرجح أن يعود رواد المطعم الذين اشتروا بالفعل العديد من الوجبات إذا تم تسجيلهم في برنامج المكافآت الذي يؤكد مدى قربهم من الفوز بوجبة مجانية.

إعادة النظر في ما قمت به يؤكد التزامك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الهدف يستحق أو يمكنك تحقيقه ، فراجع ما حققته. التطلع إلى المستقبل يجعلك تدرك مدى بعدك عن هدفك. إذا كنت ملتزمًا بالفعل ، فستريد تحقيق المزيد من التقدم عندما تتطلع إلى الأمام.

كيف تؤثر تجربة المرح أو عدم الراحة لدينا على دوافعنا؟

لقد أجريت أنا وأنت بحثًا أظهر أن إيجاد المسار الممتع لهدف ما هو مفتاح المثابرة. لكن لماذا المرح مهم جدا؟ والسبب هو أن البشر يستجيبون بقوة أكبر للنتائج الفورية. إذا كان القيام بشيء ما يجعلك تشعر بالرضا أثناء قيامك به ، فمن المرجح أن تستمر في الإصرار مما لو كنت تعتقد أنه سيجعلك تشعر بالرضا في مرحلة ما في المستقبل.

المتعة نتيجة فورية. يزيد من الدافع الجوهري ، الإحساس بأننا نقوم بشيء ما لذاته. لقد وجدت أن الأشخاص الذين يستمعون إلى كتاب صوتي أثناء ممارسة الرياضة ، يمارسون الرياضة أكثر. إنهم متحمسون جوهريًا للمشاركة في مجموعة التمرين والاستماع.

نستجيب أيضًا للشعور بأننا نتعلم. في ورقة حديثة جدًا قيد الطبع حاليًا في علم النفس، زملائي ووجدنا أنه حتى الانزعاج الطفيف – إلى الحد الذي يكون فوريًا – يمكن أن يزيد الحافز إذا تم تقييمه بطريقة معينة. عندما سعى الطلاب في فصول الارتجال إلى الشعور بعدم الراحة كعلامة على أنهم ينمون قدراتهم ، كانوا أكثر انخراطًا في عملية التعلم. كلنا نحب النتائج الفورية.

من الأخطاء الشائعة أن تتخيل نفسك في المستقبل على أنها أكثر توجهاً نحو الهدف وأقل متعة من نفسك الحالية. عندما تعتقد أنك لن تهتم بالمرح ، فإنك تختار الوظيفة أو التمرين أو الوجبة الصحية الخاطئة.

أنت تخصص قسمًا كاملاً من كتابك للدعم الاجتماعي. ما هو نوع الدعم الاجتماعي الذي تعتقد أنه الأكثر أهمية لتحقيق الهدف ، وكيف يمكن للأشخاص البحث عنه؟

عندما شاهدت الألعاب الأولمبية الصيف الماضي ، لم يلهمني ذلك لممارسة الرياضة. ولكن عندما تتوقع مني زوجتي أن أنضم إليه في الطابق السفلي لدينا للتمرين الصباحي ، فهذا يحفزني على النهوض من السرير وارتداء سروالي اليوجا. يأتي أفضل دعم اجتماعي من شخص يريدك أن تنجح.

إذا كان بإمكان القراء تذكر شيء واحد فقط من جميع الأبحاث التي تغطيها قم بانجازهاماذا تريد ان تكون ولماذا؟

أنت تؤثر على نفسك من خلال تغيير ظروفك وكيف تفكر فيها. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يوفر تأطير نفس الموقف بطريقة مختلفة دفعة كبيرة لتحفيزك.

هل أنت عالم متخصص في علم الأعصاب أو العلوم المعرفية أو علم النفس؟ وهل قرأت مؤخرًا بحثًا تمت مراجعته من قِبل الأقران وترغب في الكتابة عنه لصالح Mind Matters؟ الرجاء إرسال الاقتراحات إلى Scientific American‘س محررة Mind Matters Daisy Yuhas في Pitchmindmatters@gmail.com.

Leave A Reply

Your email address will not be published.