كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي
كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي

ألن يكون من المدهش أن تتمكن من إرجاع الوقت؟ عد إلى الأيام التي كنت تأخذ فيها النوم كأمر مسلم به وكان لديك طاقة أكثر مما كنت تعرف ماذا تفعل به! حسنًا ، لا يمكننا إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، ولكن هناك بالتأكيد بعض الطرق البسيطة لدعمك. نعم ، جيناتنا هي عامل رئيسي في عملية الشيخوخة (شكرًا ، أمي وأبي!) ، لكن أسلوب الحياة يلعب أيضًا دورًا مهمًا بشكل لا يصدق. لدرجة أنه حتى أبسط التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا جوهريًا في مدى تقدم جسمك في العمر ، ومدى جمال مظهرك وشعورك مع مرور كل عام. على سبيل المثال ، ثبت أن الحفاظ على النشاط وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في دعم صحة الجسم بالكامل. بالطبع ، لا يمارس الكثير منا الرياضة بقدر ما ينبغي – فالاستعانة بمدربين أو الذهاب للسباحة يتطلب دافعًا ، ناهيك عن الوقت.

نصائح نمط الحياة الصحية

يمكن أن يؤدي كونك جزءًا من عالم سريع الخطى حيث يُتوقع منا دائمًا أن نكون “في حالة تشغيل” ، إلى آثار سلبية على صحة الجسم بالكامل ورفاهيتنا بشكل عام. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تشعر بالإرهاق أو أن حالتك المزاجية متدنية. جرب نصائحنا البسيطة للمساعدة في دعم صحتك وسعادتك.

كل جيدا

الفاكهة والخضروات هي اللبنات الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن تهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا حيث تشير الأدلة إلى وجود فوائد صحية كبيرة عند تناول 1 . مهما كان الطقس ، من السهل أن تمتلئ بالفواكه والخضروات – من صنع سلطة صيفية ملونة إلى حساء خضروات شتوي دافئ. ستساعد الفيتامينات المتعددة من مجموعة Seven Seas Perfect7 أيضًا على تعزيز كمية الفيتامينات التي تتناولها ، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي متوازن. اقرأ المزيد عن العناصر الغذائية الأساسية التي يجب مراعاتها في نظامك الغذائي.

ممارسه الرياضه

لا يساعد التمرين في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب 2 . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يستفيدون أيضًا من تحسين جودة النوم ، ومستويات الطاقة المعززة ، وزيادة احترام الذات. يجب أن يحاول البالغون ممارسة النشاط البدني يوميًا وأن يهدفوا إلى تحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني على مدار أسبوع 3 . يمكن أن يكون هذا من عدة أنشطة ، لذا تأكد من العثور على أنشطة ، لذا تأكد من تجربة أشياء جديدة وفعل ما تستمتع به.

النوم

من الحقائق المعروفة أن النوم الجيد ليلاً يساعد على تجديد وإصلاح أجسامنا ، لذلك من المهم الحصول على ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، فحاول إعداد روتين جيد للمساعدة على الاسترخاء والالتزام بوقت نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الاعتدال

من المهم أن تتذكر أن الاعتدال هو المفتاح – لذا قلل من شربك وتجنب التدخين كجزء من نمط حياة صحي. يجب على البالغين محاولة عدم تجاوز أكثر من 14 وحدة كحول أسبوعيًا بشكل منتظم 4 .

تركيز كامل للذهن

يمكن أن تكون الحياة مزدحمة ومشغولة في بعض الأحيان ، لذلك من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة للتخلص من التوتر وتحسين صحتك العقلية. يشير بعض الناس إلى هذا على أنه اليقظة. يقول البروفيسور مارك ويليامز ، المدير السابق لمركز أكسفورد لليقظة ، إن “اليقظة الذهنية تعني معرفة مباشرة لما يجري داخل وخارج أنفسنا ، لحظة بلحظة” 5 . يُعتقد أنه من خلال إدراك اللحظة الحالية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستمتاع بالعالم من حولنا بشكل أفضل وتحقيق الرفاهية العقلية من خلال ملاحظة علامات التوتر أو القلق في وقت مبكر.

كيف تقود أسلوب حياة صحي

يمكن أن تجعل متطلبات الأسرة والحياة الحديثة من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن تحديًا أيضًا. لسوء الحظ ، فإن تخطي وجبة الإفطار وتناول الأطعمة المريحة طوال اليوم لا يضمن دائمًا حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. هناك أيضًا حقيقة مفادها أن الشيخوخة يمكن أن ترتبط بنقص معين في المغذيات 6. ومع ذلك ، هناك طرق يمكننا من خلالها ضمان حصولنا على ما يكفي من العناصر الغذائية التي نحتاجها. الأسماك الزيتية ، على سبيل المثال ، مصدر غني لأوميغا 3 ، بما في ذلك الأحماض eicosapentaenoic و docosahexaenoic (EPA و DHA). لقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 تدعم صحة الجسم بالكامل والتي تشمل صحة الدماغ والقلب والرؤية. يمكن أيضًا اعتبار تناول مكمل يومي يحتوي على زيت السمك الغني بأوميغا 3 طريقة مباشرة لتكملة نظامك الغذائي والمساعدة في دعم جسمك أثناء ممارسة الرياضة والاستمتاع بالأشياء المهمة في الحياة. سواء كان ذلك تمشية مع الكلب أو اللعب مع الأطفال أو الشعور بالشمس على وجهك وأنت تتجول في الحديقة مع صديق أو تستمتع بوقتك مع أحبائك. لأن هذه اللحظات الثمينة في الحياة هي التي تذكرنا بما يهم حقًا: صحتنا وسعادتنا ، والأشخاص من حولنا.يعني الاعتناء بجسمك أنك ستكون قادرًا على الاستمتاع بالمزيد من هذه اللحظات ، في المستقبل. هذا هو أحد الأسرار الرئيسية للشعور بالصحة ، ولا يمكن أن يكون أبسط!

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *