Ultimate magazine theme for WordPress.

كيفية الحصول على تمرين على غرار بيلوتون دون التباهي

10

صادفت ليزا ويتني ، أخصائية التغذية في رينو ، نيفادا ، صفقة العمر منذ حوالي عامين. كان استوديو اللياقة البدنية يخرج من العمل ويبيع معداته. سجلت دراجة تمرين داخلية مقابل 100 دولار.

سرعان ما قامت السيدة ويتني ببعض الإضافات على الدراجة. دعمت جهاز iPad الخاص بها على المقاود. ثم جربت دروس ركوب الدراجات عبر الإنترنت التي يتم بثها على YouTube وعلى التطبيق الخاص بـ Peloton ، صانع أجهزة تمرين متصلة بالإنترنت تقدم دروس لياقة بدنية تفاعلية.

لم تكن السيدة ويتني ترغب في الترقية إلى إحدى دراجات بيلوتون الرياضية الفاخرة التي يزيد سعرها عن 1900 دولار ، والتي تتضمن جهازًا لوحيًا لدفق الدروس وأجهزة الاستشعار التي تتعقب سرعتك ومعدل ضربات قلبك. لذلك قامت بتعديل دراجتها لتصبح بيلوتون تفعل ذلك بنفسك ، حيث تشتري أجهزة استشعار وأحذية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

المجموع الكلي: حوالي 300 دولار ، بالإضافة إلى اشتراك شهري قدره 13 دولارًا في تطبيق بيلوتون. ليست رخيصة ، لكنها خصم كبير على ما كانت ستدفعه.

قالت السيدة ويتني ، 42 سنة ، “أنا سعيدة بإعداداتي”. “لا أعتقد حقًا أن الترقية ستفعل الكثير.”

دفع الوباء ، الذي أجبر العديد من الصالات الرياضية على الإغلاق ، حشودًا من الناس إلى تفاخر الأشياء الفاخرة مثل دراجات بيلوتون وأجهزة المشي حتى يتمكنوا من ممارسة التمارين في المنزل. للاستفادة من هذا الاتجاه ، أصدرت Apple العام الماضي Apple Fitness Plus ، وهو تطبيق تعليمي للياقة البدنية يتم تقديمه حصريًا للأشخاص الذين يمتلكون Apple Watch ، والتي تتطلب جهاز iPhone للعمل.

لكن كل هذا يمكن أن يكون مكلفًا. يبلغ الحد الأدنى لأسعار Apple Watch و iPhone ما يصل إلى 600 دولار ، وتبلغ تكلفة Apple Fitness Plus 10 دولارات شهريًا. ثم لدفق الدروس على شاشة تلفزيون كبيرة بدلاً من الهاتف أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى جهاز بث مثل Apple TV ، والذي يكلف حوالي 150 دولارًا. تجربة بيلوتون الكاملة أغلى ثمناً.

مع الاقتصاد في حالة من الفوضى ، يحاول الكثير منا تشديد إنفاقنا مع الحفاظ على صحة جيدة. لذلك جربت كيفية تقليل تكاليف القيام بتمارين الفيديو في المنزل ، وتحدثت إلى المصلحين وقمت بتقييم الإيجابيات والسلبيات.

هذا ما تعلمته.

لبدء تجربتي لممارسة التمارين الرياضية في المنزل بسعر رخيص ، كان السؤال الأول الذي طرحته هو ما إذا كنت سأشترك في تطبيق للياقة البدنية أو دفق دروس من YouTube مجانًا. كلاهما يوفر إلى حد كبير مقاطع فيديو للمدربين يوجهونك خلال التدريبات.

لذلك اشتريت بساط يوغا بقيمة 8 دولارات وزوجًا من الدمبل القابلة للتعديل بقيمة 70 دولارًا وشغّلت جهاز التلفزيون ، والذي يتضمن تطبيق YouTube. اشتركت بعد ذلك في ثلاث من أشهر قنوات YouTube التي تحتوي على محتوى مجاني لممارسة الرياضة في المنزل: Yoga With Adriene و Fitness Blender و Holly Dolke.

كان أحد الجوانب السلبية المباشرة هو كثرة المحتوى – غالبًا مئات مقاطع الفيديو لكل مستخدم YouTube – مما يجعل من الصعب اختيار التمرين. حتى عندما اخترت مقطع فيديو أخيرًا ، تعلمت أنه كان علي أن أجهز نفسي لبعض مشكلات الجودة.

في قناة Yoga With Adriene ، على سبيل المثال ، اخترت مقطع الفيديو “Yoga for When You Feel Dead Inside” ، والذي بدا مناسبًا للوقت الذي نعيش فيه. بدا الفيديو جيدًا ، ولكن في بعض الأحيان بدا صوت المدرب مكتومًا.

كانت مشاكل الإنتاج أكثر وضوحًا في قناة Holly Dolke ، التي تحتوي على مجموعة من التدريبات المكثفة التي يمكنك القيام بها بدون أي معدات. عندما جربت مقطع الفيديو “Muffin Top Melter” ، عرضت معلمة في الخلفية كيفية القيام بنسخة أكثر تحديًا من كل تمرين ، لكن المدرب الآخر ، في المقدمة ، منعها باستمرار.

ثم كانت هناك الإعلانات. أثناء رفع الأثقال أثناء متابعة تمرين مدته 10 دقائق لحرق الدهون من Fitness Blender ، قاطع YouTube الفيديو لتشغيل إعلان عن صابون Dawn. تركني ذلك ممسكًا بالدمبل فوق مؤخرة رقبتي بينما كنت أنتظر انتهاء الإعلان.

بصرف النظر عن هذه المشكلات ، كنت قادرًا على أداء جميع التدريبات التي أظهرها مستخدمو YouTube هؤلاء ، وتركوني أشعر بالرياح والعرق. بالنسبة للتكلفة المجانية ، لا يمكنني الشكوى كثيرًا. الأهم من ذلك ، نجحت Yoga With Adriene في جعلني أشعر بأنني أقل موتًا من الداخل.

لمقارنة مقاطع فيديو تمارين YouTube المجانية بالتجربة المدفوعة ، اشتركت في Peloton و Apple Fitness Plus على جهاز استقبال Apple TV الخاص بي. لقد قمت بتمارين باستخدام كلا المنتجين خلال الشهرين الماضيين.

عالج كل من Peloton و Apple Fitness Plus العديد من المشكلات التي يعاني منها محتوى التمرين المجاني.

على سبيل المثال ، تم تنظيم التدريبات في فئات حسب نوع التمرين ، بما في ذلك اليوجا وتدريب القوة والجوهر ، ثم حسب صعوبة التمرين أو مدته. استغرق الأمر القليل من الوقت لاختيار التمرين.

في كل من Peloton و Apple Fitness Plus ، كانت جودة الفيديو والصوت واضحة جدًا ، وتم تصوير التدريبات من زوايا مختلفة لإلقاء نظرة جيدة على ما يفعله المدربون. كانت مكافأة Fitness Plus هي عرض معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة على كل من Apple Watch وشاشة التلفزيون.

باختصار ، أدى دفع هذه الاشتراكات إلى توفير الراحة والتلميع ، مما أدى إلى تمرين أكثر متعة. استنتجت أن مقاطع فيديو Peloton تستحق دفع 13 دولارًا شهريًا. و 10 دولارات شهريًا معقولة لـ Apple Fitness Plus ، ولكن فقط إذا كان لديك بالفعل Apple Watch و iPhone.

إذن ماذا عن معدات التمرين مثل الدراجات الهوائية؟ إذا كنت تريد الرتوش التقنية لـ Peloton ولكنك لا تريد الإنفاق على المعدات ، فهناك طريقتان رئيسيتان.

للذهاب إلى أرخص طريق ، يمكنك الاستفادة من دراجة لديك بالفعل. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه العاملون في المنزل ماكرة وواسعة الحيلة بشكل خاص.

خذ على سبيل المثال عمر سلطان ، مدير في شركة الشبكات سيسكو. قام بتعديل دراجته على الطريق مع بعض الإضافات: مدرب دراجات ، قام بتأمين العجلة الخلفية وإطار الدراجة ويكلف حوالي 100 دولار ؛ جهاز استشعار Wahoo للإيقاع بقيمة 40 دولارًا يتتبع إنتاجه من الطاقة وسرعته وينقل البيانات إلى هاتف ذكي ؛ وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب مثبت حول صدره ، مثل بولار H10 بقيمة 90 دولارًا. ثم استخدم جهاز دفق لمتابعة دروس بيلوتون على تلفزيونه.

قال السيد سلطان: “إعداد DIY هو 80 في المائة من الطريق إلى هناك” إلى Peloton.

كان الخيار الأكثر تكلفة هو شراء دراجة تمرين داخلية واستخدام جهاز لوحي أو هاتف لبث دروس ركوب الدراجات عبر YouTube أو تطبيق Peloton ، كما فعلت السيدة ويتني. على سبيل المثال ، يشتمل جهاز IC7.9 الذي تبلغ تكلفته 700 دولار على مستشعر إيقاع وحامل لجهاز الكمبيوتر اللوحي. يمكنك بعد ذلك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وزوج من أحذية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بقيمة 100 دولار يتم تثبيتها في الدواسات.

ولكن إذا كنت تستخدم دراجتك الخاصة أو دراجة تدور معدلة وجربت تطبيق Peloton ، فلن تتمكن من المشاركة في ما يسمى بلوحة المتصدرين في التطبيق ، والتي تعرض رسمًا لتقدمك مقارنة بمستخدمي Peloton الآخرين عبر الإنترنت.

باستخدام دراجة DIY ، قد يكون من الصعب أيضًا معرفة كيفية تبديل التروس للمحاكاة عندما يخبرك المدرب بزيادة المقاومة – مثل عندما تتظاهر بركوب التل.

قالت نيكول أوديا ، وهي ممرضة ممارس في شيكاغو قامت بتعديل دراجة داخلية متطورة ، Keizer M3i ، إن هناك جوانب سلبية كبيرة في مسار DIY. باستخدام جهاز iPad الخاص بها ، تتمتع بالمرونة لاختيار أي تطبيقات لياقة تريد استخدامها ، مثل Zwift و mPaceLine. كما منحها الحرية في تخصيص دراجتها ، لذا استبدلت دواسات الأسهم بدواسات أفضل.

قالت عن بيلوتون: “لم أرغب في أن أكون محبوسة في منصتهم”.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.