كيفية إيقاف Doomscrolling الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي

من المرجح أن يواجه الأمريكيون ، من خلال قراءة خلاصاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، حسابات مؤلمة عن الاضطرابات السياسية ، ووباء فيروس كورونا ، والتداعيات المستمرة للهجمات الإلكترونية ، من بين موضوعات أخرى غير مبهجة. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثيرون التوقف عن التمرير أكثر من ذلك ، ربما على أمل تشتيت انتباههم عن التفكير مليًا في أي من هذه المشكلات المستمرة. اكتسبت هذه الممارسة لقبًا مناسبًا في نهاية العالم: التمرير.

في ربيع عام 2020 ، في بداية الوباء العالمي ، بدأت كارين ك. هو ، مراسلة الشؤون المالية والاقتصاد العالمية في الموقع الإخباري كوارتز ، بتغريد رسائل تذكير منتظمة للابتعاد عن الشاشة والقيام بشيء من شأنه أن يجعل المراقب المالي يشعر بالتحسن. – مثل شرب الماء ، أو تمارين الإطالة أو الذهاب للنوم في الوقت المحدد. تقول: “في الشهرين الأولين كنت أتحدث بصوت عالٍ مع نفسي”. لكن تنبيهاتها لفتت الانتباه من المنافذ الإخبارية السائدة وكذلك زملائها من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي ، وفي العام الذي تلاه ، تضاعف عدد متابعي Ho على Twitter إلى أكثر من 44000. تشرح قائلة: “لقد كان يساعد الناس على الشعور بالوحدة تجاه ممارسة عرفوا أنها ضارة ، وأنا أحاول تقديم حل بطريقة غير عدائية أو قضائية”. “أعتقد أن الشيء الذي كان مفاجئًا حقًا للناس هو مدى اتساقي لأنني الآن لا يوجد شيء متسق حقًا. الأمر كله فوضوية حقًا. وشعروا أن هناك من يبحث عنهم “.

Scientific American سألت “هو” عما علّمه إياها مشروعها عن سبب تحرر الناس – وكيف يمكنهم التوقف. تقول: “ما تفعله لعبة Domscrolling هو أن تسلب المستقبل منك الطاقة التي تحتاجها للتركيز حقًا على الأشياء المهمة ، وأيضًا لتعتني بنفسك بشكل أفضل”.

[An edited and condensed transcript of the interview follows.]

Doomscrolling يجعلنا نشعر بالسوء – فلماذا نفعل ذلك؟

إنه مزيج من عدة أشياء. هناك طبيعة تصميم هذه التطبيقات. إنه تأثير ماكينات القمار: الطريقة القديمة كانت ، أن تجد شيئًا مضحكًا حقًا أو تعليميًا أو إعلاميًا ، والمفاجأة لم تكن تعرف متى ستضربك لحظة الدوبامين أو البهجة. ثم هناك إلزام لكثير من الناس ليكونوا على دراية أفضل بالوضع الفوضوي الذي يمر به الكثير منا حاليًا نتيجة للوباء ، وعدم اليقين بشأن الركود الاقتصادي ، فضلاً عن حالة العدالة الاجتماعية التي تؤثر على العديد من الأقليات والنساء والضعفاء. المجموعات في الولايات المتحدة وحول العالم. ثم أعتقد ، أخيرًا ، أنه عمل محدود جدًا للوكالة لا يزال لدى الناس. أنا وأنت لا نستطيع الذهاب إلى مطاعمنا المفضلة وأماكن الترفيه والصالات الرياضية ؛ لا يمكننا التفاعل مع الأصدقاء والأحباء بسبب تدابير التباعد الجسدي. لا يستطيع الأشخاص القيام بالكثير من السلوكيات العادية الأخرى ، لذا فهم قادرون على ممارسة وكالتهم بهذه الطريقة المحدودة ، حتى لو كان ذلك ضارًا بقدرتهم على الحصول على نوم جيد ليلاً أو تقليل إجهادهم.

ماذا يمكننا أن نفعل لمنع أنفسنا من التمرير اللانهائي؟

أنا من أشد المؤمنين في استخدام التكنولوجيا. تمتلك الهواتف الجديدة طرقًا تساعدك على التركيز بشكل أفضل: يمكنك تعيين حدود زمنية يدوية وساعات لا يمكنك فيها فتح التطبيقات بأنفسك. لقد استخدمت أيضًا تطبيقات مثل امتداد Chrome “Stay Focused” عدة مرات ، حيث يمكنك تعيين حدود زمنية مختلفة للتحقق [social media] على حاسوبك. أنا أيضًا أقوم بتسجيل الخروج يدويًا على كمبيوتر عملي وهاتفي الخلوي ؛ أحاول زيادة الاحتكاك المطلوب لتسجيل الدخول وقراءة موقع الويب. ثم هناك وظيفة الطوارئ: تقوم حرفيًا بتغيير كلمة مرور الحساب وإعطائها لشخص آخر حتى لا تتمكن من تسجيل الدخول.

أستخدم الكثير من إدارة العمليات والأساليب العلمية لأجعل نفسي لا أنظر إلى هاتفي. إذا كنت ستلتقط هاتفك أكثر [at night]، عليك أن تضع كتابًا في مكان يكون فيه هاتفك عادةً عندما لا تكون في العمل ، لتقرأه قبل أن تذهب إلى الفراش. من أفضل النصائح ، أنني أشاهد الكثير من البرامج التلفزيونية والأفلام مع ترجمة – كما هو الحال في اللغات الأجنبية. نظرًا لأنه لا يمكنك النظر إلى هاتفك ، يجب عليك قراءة ما يظهر على الشاشة لفهم ما يحدث. عندما يكون الجو أكثر دفئًا ، افعل أشياء بالخارج حيث لا يمكنك النظر إلى هاتفك. (عندما يأتي الربيع ، سأقوم بالدراجة كثيرًا!) أيضًا ، أجد هوايات أخرى عن طريق اللمس ، مثل الألغاز أو الليغو ، مفيدة حقًا. تحول الكثير من الناس إلى كتابة البطاقات والرسائل كنشاط بديل خلال الوباء. يحب بعض الناس الطهي ، والبعض الآخر يخبز – الأمر يتعلق حقًا بعلم النفس الشخصي. مثل ، إذا كنت تململ ، فأنت فقط تشعر بالقلق حيال شيء ما. لهذا السبب تقوم بفحص Twitter ، حتى لا تفكر في القلق. هل يمكنك الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة لم تتحدث معه منذ فترة بدلاً من النظر إلى هاتفك؟

إنه يتعلق أيضًا بتذكير نفسي باستمرار بالأشياء التي تبدو رائعة حقًا وواعية. ما أذكر نفسي به حقًا ، مرارًا وتكرارًا ، هو أنه عندما أموت ، لا يعني Twitter شيئًا. لا أحد سيقول ، “لقد أصبحت فيروسية كثيرًا.” سيكونون مثل ، “هل كان لدي ما يكفي من الطاقة لأقوم بعملي بشكل جيد؟ هل يعرف الأشخاص الذين نحبهم أننا نحبهم؟ ” أعتقد أن هذه هي الأشياء التي يجب استثمار الطاقة فيها حقًا.

هل هناك أي طريقة لإخراج نفسك من جلسة التمرير بمجرد أن تبدأ؟

الوقاية دائما أفضل من [trying to stop] بينما أنت في منتصفها. ولكن إذا كنت في منتصفها – لهذا أرسل التذكيرات. أحاول مقابلة أشخاص أينما كانوا بالفعل. هناك العديد من حسابات Twitter الأخرى ، مثلtinycarebot ، تم تصميمها لتلحق بك في منتصف القيام بذلك. ثم هناك إنذارات. قمت بضبط المنبهات على هاتفي لتكون عالية وبغيضة وقلت ، “مرحبًا ، لقد فات الوقت. من المحتمل أن تذهب إلى الفراش “. إنه مجرد إعداد نفسك ، حتى قبل أن تبدأ – اسأل “ما هي العمليات لتحسين معدلات نجاحك؟” حتى لو سلكت الطريق الخطأ ، كيف يمكنك تصحيح المسار؟

ما هي بعض الأشياء الأخرى التي يجب معرفتها حول التمرير في نهاية المطاف؟

الشيء الذي يجب تذكره هو أن هناك حدودًا للمسؤولية الفردية والتذكير بالعناية. إنها في الأساس استجابة غير عقلانية لمشاعر معقولة – مثل مدى الإحباط الذي تشعر به عند فشل إطلاق اللقاح أو الافتقار إلى تفويضات القناع. هناك الكثير من الأشخاص الطبيين الذين يتابعونني بسبب التذكيرات ، والكثير من المراسلين العلميين والمراسلين الصحيين ، وهم يتحكمون في مصيرهم بسبب الإخفاقات المنهجية المتكررة من قبل الأشخاص في السلطة. كان Doomscrolling موجودًا للمجتمع الأسود قبل وقت طويل من اكتشافه أي شخص آخر في عام 2020: عندما يتم قتل أو إصابة الأمريكيين السود على أيدي ضباط الشرطة ، هناك علامة تصنيف لأسمائهم.

الكثير من التمرير هو ذلك الشعور بنقص الاتجاه والعجز. عند القيام بشيء ما ، وجود سلسلة من الخطوات ليقوم بها الناس ، أجد أنها تقلل من توترهم. لهذا السبب تراني أوصي بشرب الماء أو التمدد – لأن الناس دون وعي يتركون هذه الأشياء تنزلق. عندما تكون في شك ، أجد أيضًا أن التبرع بالمال يجعلك تشعر بالعجز أقل. ليس من العدل أن يتوجب على الناس ذلك [only] فكر في كل هذه المشاكل الضخمة ذات الصورة الكبيرة ؛ هذا الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به هو النوم الآن ، بدلاً من السهر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *