تكشف دراسة واسعة النطاق عن الفوائد الصحية الحقيقية للخروج في الهواء الطلق أكثر

يمكن أن يؤدي الحصول على علاج يومي لأشعة الشمس إلى تعزيز صحتك العامة ، مع بحث جديد يربط الوقت الذي تقضيه بالخارج مع مزاج أفضل ، وتحسين النوم ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب مدى الحياة.

“الحصول على ضوء ساطع في النهار لا يقل أهمية عن تجنب الضوء في الليل ،” يقول عالم النفس وباحث النوم شون كاين من جامعة موناش في ملبورن بأستراليا ، والذي أظهرت دراساته التجريبية السابقة كيف يؤثر الضوء الاصطناعي على النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية.

في هذه الدراسة القائمة على الملاحظة الجديدة ، نظر كاين وزملاؤه في تأثير التعرض للضوء في الهواء الطلق على النوم والحالات المزاجية لدى أكثر من 400 ألف شخص في البنك الحيوي بالمملكة المتحدة ، وهي دراسة كبيرة أجريت على البالغين في المملكة المتحدة تجمع معلومات عن كل شيء بدءًا من التمارين وعادات النوم وحتى التشخيصات الطبية و النتائج الصحية.

سُئل الناس عن مزاجهم وأدويتهم والوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق في يوم عادي في الصيف والشتاء ، من بين أمور أخرى.

في المتوسط ​​، أفاد البالغون في المملكة المتحدة في الدراسة أنهم يقضون حوالي 2.5 ساعة من النهار في الهواء الطلق ، وأن الطيور في وقت مبكر والصباح يقضون عمومًا وقتًا أطول في الخارج مقارنة بالبوم الليلي.

أظهرت الأبحاث السابقة أن قضاء الوقت في الهواء الطلق وفي الطبيعة له مجموعة من الفوائد الصحية ، قد يكون جزء منها مرتبطًا بالضوء الطبيعي باعتباره أهم إشارة بيئية لإيقاعات الجسم اليومية.

قد يكون عدم الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي عاملاً رئيسياً يساهم في تدني الحالة المزاجية ومشاكل النوم التي ترتبط أيضًا بالاكتئاب واضطراب المزاج الشائع وأحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم.

تشرح المجموعة في ورقتهم البحثية: “تطور البشر في بيئة ذات تمييز واضح بين الليل والنهار ، لكن بيئاتنا الحديثة طغت هذا التمييز”.

في هذه الأيام ، يقضي الناس “معظم ساعات الاستيقاظ في ظروف الإضاءة المتوسطة والصناعية ، بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس والتعرض الساطع نسبيًا للضوء الليلي”.

يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطراب النوم لأن الضوء يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم. وجدت دراسات سابقة من كاين وفريقه أن ما يقرب من نصف المنازل في دراسة أجريت في ملبورن لديها ضوء ساطع بما يكفي لقمع الميلاتونين بنسبة 50 في المائة ، على الرغم من أن الحساسيات الفردية للضوء الاصطناعي تختلف بشكل كبير.

في هذه الدراسة الأخيرة ، شرع كاين وزملاؤه في تحديد كيفية ارتباط مقدار ساعات النهار التي يقضيها النهار بالخارج بالمزاج والنوم والنتائج الصحية ، وهو أمر تمت دراسته بدرجة أقل من التأثيرات السلبية للضوء في الليل.

وأظهر التحليل أن الحصول على مزيد من الضوء في أي وقت بين الفجر والغسق مرتبط بمزاج أفضل وتحسين النوم ، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب واستخدام أقل للأدوية المضادة للاكتئاب.

تم ربط كل ساعة إضافية من الضوء الطبيعي أيضًا بانخفاض احتمالات الإصابة بالاكتئاب على مدى الحياة ، واستخدام أقل لمضادات الاكتئاب ، وزيادة السعادة. وأولئك الذين أبلغوا عن حالة مزاجية أفضل وينامون مع مزيد من الإضاءة في الهواء الطلق ، مالوا إلى فعل ذلك مرة أخرى في المرة الثانية التي تم مسحهم فيها ، بعد أربع سنوات في المتوسط.

نمذجة البيانات بهذه الطريقة – لمجموعة فرعية من حوالي 20000 شخص – سمحت للباحثين بتقييم تأثير الوقت السابق الذي يقضيه في الهواء الطلق على نتائج المزاج والنوم اللاحقة ، مع التحكم في العادات الشخصية المستقرة.

تم تعديلها أيضًا وفقًا للاختلافات الموسمية وحالة التوظيف والتمارين والأنشطة الاجتماعية ومقدار النوم – كل الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية.

النتائج المشمسة متوقعة إلى حد ما ، بناءً على ما نعرفه عن الضوء والطبيعة وأنماط النوم والحالات المزاجية ، ولكن ما يشجع على رؤيته هو دراسة كبيرة توضح آثار قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

ومع ذلك ، نظرًا لكونها دراسة قائمة على الملاحظة تعتمد على إجابة الأشخاص على أسئلة حول عاداتهم اليومية وصحتهم ، فقد تكون هناك اختلافات بين سلوك الأشخاص الفعلي والمبلغ عنه. وعلى الرغم من أن هذا البحث يشير إلى أن الخروج من المنزل يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم ، إلا أن ذلك ليس بالأمر السهل على الجميع.

يمثل امتصاص بعض أشعة الشمس في ساعات النهار تحديًا لعمال الورديات الذين يعملون ضد إيقاعات الساعة البيولوجية العادية. قد لا يكون الاستيقاظ مبكرًا قبل العمل مثاليًا لبوم الليل والأشخاص الذين لديهم أنماط زمنية أخرى.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تحدي ساعة جسمك الطبيعية ليس جيدًا للصحة العقلية ، وفقًا لدراسة حديثة أخرى تحلل بيانات Biobank في المملكة المتحدة ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين كانوا غير محاذين لساعة أجسامهم الطبيعية كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الاكتئاب ولديهم رفاهية أقل.

لكن الأمر المثير للاهتمام هو المقارنة بين نتائج الدراسة حول مخاطر الاكتئاب ، واستخدام مضادات الاكتئاب ، ومجموعة الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن العلاج بالضوء هو علاج فعال ولكنه غير مستغل بشكل كافٍ لعلاج الاكتئاب ، خاصةً مع الأدوية.

تم نشر الدراسة في مجلة الاضطرابات العاطفية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *