تحرك مثل الرجل العنكبوت لتحسين قدرتك على الحركة
تحرك مثل الرجل العنكبوت لتحسين قدرتك على الحركة

يساعدك تمرين التنقل هذا على التحرك مثل الرجل العنكبوت

قد تكون قادرًا على رفع حمولة جبلية من الوزن وقد تنتفخ عضلاتك مثل كرات الشاطئ ، ولكن إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحرك ، سواء في التدريب أو في الحياة اليومية ، فأنت تفتقد عنصرًا رئيسيًا في التدريبات الخاصة بك . التنقل مهم أيضًا ، لأنك ستتمكن من القيام بكل شيء بشكل أفضل بمجرد إتقان تمارين مثل اندفاع الرجل العنكبوت إلى دوران العمود الفقري الصدري.

هذا ليس متوسط ​​الاحماء الخاص بك. الاسم مليء بالفم ، وتنفيذ الحركة ، وهو امتداد ديناميكي يهدف إلى المساعدة في فتح عضلات الفخذ والصدر ، ليس بسيطًا مثل الظهور في أرضية صالة الألعاب الرياضية والوقوف في موضعه. يقول مدير اللياقة البدنية في صحة الرجال Ebenezer Samuel ، CSCS: “إنها خطوة صعبة ، خاصةً لأنه يتعين علينا إحداث توتر في الأماكن الرئيسية في أجسامنا لتحقيق أقصى استفادة منه”. إنه امتداد يتطلب بعض العمل.

هنا ، يمشي محرر اللياقة البدنية Samuel و MH Brett Williams و NASM على الرغم من الملاحظات التي يجب أن تضعها في اعتبارك في أي وقت تقوم فيه بإحضار اندفاع الرجل العنكبوت إلى الدوران الصدري في التمرين. ستتمكن من إضافة بُعد جديد تمامًا للتنقل إلى تدريب وزن الجسم مع الحركة ، لذا تأكد من الانتباه.

كيف نفعل اندفاع سبايدرمان للدوران الصدري

الرجل العنكبوت
صحة الرجل

وضع اليد أمر ضروري

على الرغم من أنك قد تكون أكثر قلقًا بشأن تسمير أجزاء الاندفاع والدوران للحركة ، فإن البدء بقاعدة صلبة سيكون مفتاح نجاحك. هذا يعني أن يديك موضوعتان مباشرة أسفل كتفيك في وضع تمرين البدء (مع تعشيق عضلات المؤخرة والجزء الداخلي أيضًا ، بالطبع).

بمجرد وضع يديك في مكانهما ، قم بإدارة الحفر (الدواخل) من مرفقيك للأمام لتشغيل اللجام ومنتصف الظهر.

الضغط على الساق الخلفية

بمجرد أن تصعد ساقك اللاذعة لوضع قدمك بالقرب من يدك ، لا يمكنك التركيز فقط على الجزء العلوي من التمدد. لتحقيق أقصى استفادة من الحركة ، تأكد من أنك تستمر في الضغط على الرباعية وألوية ساقك الخلفية. سيساعد ذلك على خلق التوتر ودفع الورك الخلفي إلى التمدد ، مما يسمح لك بفتح فخذك الأمامي ، وفقًا لصموئيل.

بدلاً من مجرد قلب جذعك للوصول إلى السماء ، امنح عمودك الفقري الصدري مزيدًا من الحركة. قم بمد يدك من جانب جسمك الذي اندفعت به من خلال ذراعك الأخرى ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بتدويرها لتصل مباشرة إلى السماء. أبقِ عينيك على تلك اليد طوال الحركة ، بحيث تحدق في النهاية في أصابعك المدببة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *