Sci - nature wiki

المشي جيد ، لكن التمارين المعتدلة الشاقة تعزز اللياقة 3 مرات أكثر

0

ممارسة الدراجة

بمساعدة 2000 مشارك في دراسة فرامنغهام للقلب ، درس باحثو جامعة بوسطن مدى تأثير عدم الحركة ، والمشي ، والتمارين الروتينية على اللياقة البدنية.

التمرين صحي. هذا هو معرفة عامة. ولكن ما مدى صرامة هذا التمرين من أجل التأثير حقًا على مستوى لياقة الشخص؟ وإذا كنت تجلس طوال اليوم على مكتب ، ولكنك لا تزال قادرًا على الخروج وممارسة الرياضة ، فهل هذا ينفي ست أو سبع أو ثماني ساعات من عدم الحركة؟

كان هذا هو نوع الأسئلة التي شرع ماثيو نايور وفريقه في كلية الطب بجامعة بوسطن للإجابة عليها في أكبر دراسة حتى الآن تهدف إلى فهم العلاقة بين النشاط البدني المنتظم واللياقة البدنية للشخص.

النتائج التي توصلوا إليها ، والتي تظهر في مجلة القلب الأوروبية، من دراسة على ما يقرب من 2000 مشارك من دراسة فرامنغهام للقلب. ووجدوا أن نوبات التمارين المعتدلة إلى القوية – ممارسة التمارين بكثافة أكبر من المشي 10000 خطوة على مدار اليوم على سبيل المثال – حسنت بشكل كبير من لياقة الشخص ، مقارنة بأشكال التمارين المعتدلة.

يقول نايور: “من خلال إقامة العلاقة بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني المعتاد وتدابير اللياقة البدنية التفصيلية ، نأمل أن توفر دراستنا معلومات مهمة يمكن استخدامها في النهاية لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة على مدار الحياة”.

نايور ، أستاذ مساعد في الطب بكلية الطب بجامعة بوسطن ، هو أيضًا طبيب قلب متخصص في قصور القلب في مركز بوسطن الطبي والمستشفى التعليمي الأساسي بجامعة بوسطن ومستشفى شبكة الأمان في بوسطن. الحافة التقى بنايور لشرح نتائج الدراسة وما يجب أن يعرفه الناس عن التمارين الرياضية فيما يتعلق باللياقة البدنية.

قد يرى الناس دراسة وجدت أن النشاط المعتدل إلى القوي هو أفضل طريقة لتحسين اللياقة ، ويفكرون ، أليس هذا واضحًا؟ لكن بحثك أكثر تحديدًا من ذلك ، فهل يمكنك إخبارنا بما كان مفاجئًا أو ربما يكشف عن عملك؟

ماثيو نايور: في حين أن هناك ثروة من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لكل من النشاط البدني ومستويات أعلى من اللياقة البدنية ، فإن الروابط الفعلية بين الاثنين ليست مفهومة جيدًا ، خاصة في عموم السكان (على عكس الرياضيين أو الأفراد ذوي الاحتياجات الطبية المحددة. مشاكل). تم تصميم دراستنا لمعالجة هذه الفجوة ، لكننا كنا مهتمين أيضًا بالإجابة على العديد من الأسئلة المحددة.

أولاً ، تساءلنا كيف يمكن أن تؤدي كثافات النشاط البدني المختلفة إلى تحسين استجابات الجسم أثناء بداية التمرين ومنتصفه وذروته. توقعنا أن نجد أن الكميات الكبيرة من النشاط البدني المعتدل القوة ، مثل التمارين الرياضية ، من شأنها أن تؤدي إلى ذروة أداء التمرين بشكل أفضل ، لكننا فوجئنا برؤية النشاط الأعلى كثافة كان أيضًا أكثر كفاءة من المشي في تحسين قدرة الجسم على البدء والاستمرار. مستويات أقل من الجهد.

لم نكن متأكدين أيضًا مما إذا كان عدد الخطوات في اليوم أو الوقت الأقل الذي يقضيه الجلوس في وضع الجلوس سيؤثر حقًا على مستويات الذروة للياقة البدنية. وجدنا أنها مرتبطة بمستويات لياقة أعلى في مجموعتنا الدراسية. كانت هذه النتائج متسقة عبر فئات العمر والجنس والحالة الصحية ، مما يؤكد أهمية الحفاظ على النشاط البدني [throughout the day] للجميع.

ثانيًا ، سألنا ، كيف تساهم مجموعات مختلفة من مقاييس النشاط الثلاثة في ذروة اللياقة؟ المثير للاهتمام ، أننا لاحظنا أن الأفراد الذين لديهم خطوات أعلى من المتوسط ​​يوميًا ، أو نشاطًا بدنيًا متوسط ​​القوة ، يتمتعون بمستويات لياقة أعلى من المتوسط ​​، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس. لذلك ، يبدو أن الكثير من التأثير السلبي لقلة الحركة على اللياقة البدنية قد يتم تعويضه أيضًا من خلال وجود مستويات أعلى من النشاط والتمارين الرياضية.

كان سؤالنا الثالث ، هل عادات النشاط البدني الحديثة أكثر أهمية من عادات التمرين السابقة في تحديد المستويات الحالية للياقة؟ ومن المثير للاهتمام ، وجدنا أن المشاركين الذين لديهم قيم نشاط عالية في تقييم واحد وقيم منخفضة في تقييم آخر ، تم إجراؤهم بعد ثماني سنوات ، لديهم مستويات لياقة مكافئة ، سواء تزامنت القيمة العالية مع اختبار اللياقة أم لا. يشير هذا إلى أنه قد يكون هناك “تأثير الذاكرة” للنشاط البدني السابق على المستويات الحالية للياقة البدنية.

يرتدي الكثير من الأشخاص Fitbits أو Apple Watch لتتبع خطواتهم اليومية في هذه الأيام ، وقد يفكرون ، مهلا ، لقد فعلت 10000 خطوة اليوم! ولكن يبدو أن بحثك يشير إلى أنه بينما يعد المشي أمرًا ذا قيمة ، فهو ليس مثل التمرين؟

حسنًا ، أعتقد أننا بحاجة إلى توخي الحذر قليلاً مع هذا التفسير. من المهم ملاحظة أن الخطوات الأعلى ارتبطت بمستويات لياقة أعلى في دراستنا ، وهو أمر مطمئن ، خاصة للأفراد الأكبر سنًا أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية قد تمنع مستويات أعلى من الجهد. هناك أيضًا أدلة وافرة من دراسات أخرى على أن عدد الخطوات الأعلى يرتبط بمجموعة من النتائج الصحية الإيجابية. لذلك ، لا أريد ثني الناس عن اتباع خطواتهم المهمة.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تحسين مستوى لياقتك ، أو إبطاء التدهور الحتمي في اللياقة الذي يحدث مع تقدم العمر ، فأداء مستوى معتدل من الجهد على الأقل [through intentional exercise] أكثر كفاءة بثلاث مرات من مجرد المشي بإيقاع منخفض نسبيًا.

أين هذا الخط؟ متى تتحول التمارين من معتدلة إلى صارمة ، للأشخاص الذين قد يتساءلون عما إذا كانوا يقومون بما يكفي؟

استخدمنا تعريفات من الدراسات السابقة التي صنفت إيقاعًا من 60-99 خطوة / دقيقة على أنها مجهود منخفض المستوى ، بينما تعتبر 100-129 خطوة / دقيقة بشكل عام مؤشرًا على النشاط البدني المعتدل وأكثر من 130 خطوة / دقيقة تعتبر قوية . قد تحتاج هذه الخطوات إلى أن تكون أعلى قليلاً لدى الأفراد الأصغر سنًا. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بـ 150-300 دقيقة / أسبوعًا من الشدة المعتدلة أو 75-150 دقيقة / أسبوعًا من التمارين الشديدة. ومع ذلك ، فإن هذا الحد الأعلى هو في الحقيقة توجيه يهدف إلى تشجيع الناس على ممارسة الرياضة. في دراستنا ، لم نلاحظ أي دليل على عتبة لم تعد بعدها المستويات الأعلى من النشاط مرتبطة بقدر أكبر من اللياقة.

هل يمكنك أن تشرح بشيء من التفصيل كيف تم تحقيق نتائج دراستك ، من خلال دراسة المشاركين في دراسة فرامنغهام للقلب؟

شكرًا لك على هذا السؤال وإتاحة الفرصة لك لشكر المشاركين في دراسة فرامنغهام للقلب. فقط من خلال مشاركتهم التطوعية على مدى ثلاثة أجيال أصبحت دراسات مثل دراستنا ممكنة. من أجل دراستنا ، قمنا بتحليل البيانات من المشاركين في مجموعة الجيل الثالث (حرفيًا أحفاد المشاركين الأصليين ، في كثير من الحالات) والعينة متعددة الأعراق. في آخر زيارة دراسية في 2016-2019 ، أجرينا اختبارات تمارين القلب والرئة (CPETs) على دورات ثابتة من أجل تقييمات شاملة للياقة البدنية. CPETs هي “المعيار الذهبي” لتقييم اللياقة وتتضمن اختبارًا للتمرين باستخدام قناع الوجه أو قطعة الفم لقياس الأكسجين الذي يتم استنشاقه وثاني أكسيد الكربون الذي يتم استنشاقه أثناء التمرين. ربما تكون قد شاهدت رياضيين محترفين (مثل راكبي الدراجات) يجرون اختبارات مماثلة أثناء جلسات التدريب. أخذ المشاركون أيضًا أجهزة قياس السرعة إلى المنزل ، والتي تم ارتداؤها على أحزمة حول الخصر لمدة ثمانية أيام بعد زيارتهم الدراسية. تم ارتداء مقاييس التسارع في الزيارة الدراسية الأخيرة وفي الزيارة السابقة قبل ثماني سنوات ، وتمت مقارنة المعلومات.

هل لديك روتين تمارينك الخاصة ، حيث تفكر بوعي في معتدلة مقابل صارمة ، وتحاول إيجاد هذا التوازن؟

حسنًا ، أنا بالتأكيد لست رياضيًا منافسًا ، لكني أحاول أن أبقى نشطًا. أحد جوانب نتائجنا التي ما زلت أعود إليها هو اكتشاف أن المستويات الأعلى من الوقت المستقر يمكن تعويضها عن طريق التمرين المخصص. أجد هذا مطمئنًا – خاصة أثناء الوباء عندما يقضي الكثير منا وقتًا أطول جالسًا أمام الكمبيوتر – أن الركض اليومي أو فصل بيلوتون يعمل على الحفاظ على مستوى لياقتي على الأقل.

المرجع: “النشاط البدني واللياقة البدنية في المجتمع: دراسة فرامنغهام للقلب” بقلم ماثيو نايور ، وأرييل تشيرنوفسكي ، ونيكول إل سبارتانو ، وميليسا تانغواي ، وياسمين ب بلودجيت ، وفينكاتيش إل مورثي ، وراجيف مالهوترا ، ونيكولاس إي هوستيس ، وراغافا إس فيلاجاليتي ، وجوان مورابيتو ، مارتن جي لارسون ، راماشاندران إس فاسان ، رافي في شاه وجريجوري دي لويس ، 26 أغسطس 2021 ، مجلة القلب الأوروبية.
DOI: 10.1093 / eurheartj / ehab580

تم دعم هذا البحث من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم والمعاهد الوطنية للصحة وجمعية القلب الأمريكية وجائزة الاستثمار المهني من قسم الطب بكلية الطب بجامعة بوسطن ومؤسسة إيفانز الطبية ومؤسسة جاي ولويس كوفمان وقف من قسم الطب بكلية الطب بجامعة بوسطن.

Leave A Reply

Your email address will not be published.