الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بهشاشة العظام

تشير دراسة جديدة إلى أن الجرعات العالية من الكافيين – حوالي 800 مجم أو أكثر يوميًا – قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام .

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ( FDA) بـ 400 مجم من الكافيين يوميًا كمقدار آمن بشكل عام – وهذا يشمل الكافيين من مصادر مثل القهوة ومشروبات الطاقة ومزيج ما قبل التمرين


إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم أو كنت تتناول حبوب الكافيين لفوائد الأداء الرياضي ، فقد ترغب في تتبع كمية الكافيين التي تتناولها. أظهرت دراسة في المجلة البريطانية لعلم الأدوية أن الجرعات العالية من الكافيين قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام .

درس الباحثون 24 شخصًا ، نصفهم يمضغ علكة خالية من الكافيين والآخر يمضغ نسخة تحتوي على الكافيين ، وعلى مدار ست ساعات ، حصلوا على علكة طازجة عدة مرات. انتهى الأمر بالمجموعة الأخيرة باستهلاك حوالي 800 ملغ من الكافيين – أي ما يعادل ثمانية أكواب من القهوة.

شهدت تلك المجموعة زيادة ملحوظة في نسبة الكالسيوم في البول – حوالي 77 بالمائة أكثر في نهاية ست ساعات مما كانت عليه عندما بدأوا. تشير الكميات الكبيرة من الكالسيوم الناتج إلى أن الكلى تطلق المعدن بشكل أسرع من قدرة الجسم على استبداله.

وقد أدى ذلك بالباحثين إلى استنتاج أنه على المدى الطويل ، قد يؤدي ذلك إلى تعريض أولئك في المجموعة التي تحتوي على الكافيين لخطر أكبر بكثير من مشاكل كثافة العظام ، وربما خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام ، مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها. هذه مشكلة تميل إلى التأثير على كبار السن أكثر من غيرها ، لأننا نفقد كثافة العظام بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن الباحثين خلصوا إلى أن الرياضيين قد يكونون في خطر أيضًا إذا كانوا يستخدمون الكافيين لتحسين الأداء.

على سبيل المثال ، على الرغم من أن ثمانية أكواب من القهوة مفرطة ، إلا أن العديد من مشروبات الطاقة تحتوي على ما بين 300 إلى 400 مجم في علبة واحدة ، ويمكن أن تحتوي بعض جرعات الطاقة التي يبلغ وزنها 2 أونصة على هذا القدر أيضًا. يمكن أن تتراوح المكملات التي تحتوي على الكافيين ، مثل خلطات ما قبل التمرين ، بين 150 إلى 300 مجم لكل حصة. هذا يعني أنه قد يكون من الممكن الحصول على 800 مجم أو أكثر دون تصريف وعاء القهوة ، كما قالت كريستين جيليسبي ، أخصائية التغذية ومستشارة التغذية في فيرجينيا بيتش ، فيرجينيا.

“عندما تستهلك باعتدال ، يكون تأثير الكافيين متواضعًا إلى حد ما ،” قالت لـ Runner’s World. “المكان الذي نواجه فيه مشكلة هو تلك المبالغ الأعلى ، لذا سيكون التقليل هو خيارك الأفضل.”

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ( FDA) بـ 400 ملغ من الكافيين يوميًا باعتبارها آمنة بشكل عام ، وحتى مع هذه الكمية ، اقترح Gillespie التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D ، وكلاهما ضروري للحفاظ على صحة العظام.

وقالت: “من الناحية المثالية ، يمكن أن يأتي هذا من نظامك الغذائي ، ولكن إذا كنت تعاني من أجل الحصول على كميات كافية ، ففكر في دمج مكمل”. “أيضًا ، تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا حيويًا من صحة العظام ، بحيث يمكن موازنة كميات أكبر من الكافيين.” (من الجدير بالذكر ، استشر اختصاصي تغذية مسجل أو أخصائي طبي قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.)

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *