السمنة يجب أن تذهب دهون البطن
السمنة يجب أن تذهب دهون البطن

يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في الإصابة بهشاشة العظام أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، ويبدو أنه يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. لكن “زيادة الوزن” لا يعني المرض على الفور ما يهم هو مكان وجود الدهون.

من أجل الشعور باللياقة والإنتاجية ، فإن المظهر النحيف ليس مطلبًا ولا ضمانًا ولكن لا جدال أيضًا في أن الكثير من الأرطال تحمل مخاطر صحية: من ارتفاع ضغط الدم إلى الكبد الدهني إلى توقف التنفس أثناء النوم الذي يهدد الحياة . ولكن متى تتحول الدهون القليلة، وربما الكثيرة قليلاً إلى مشاكل خطيرة؟

“الدهون الحشوية” تجعلك مريضا

رجل بطن كبير يجلس على مقعد © picture-alliance

يجب أن تذهب دهون البطن.

يتمتع جسمنا بالقدرة الحيوية سابقًا على تحويل الطاقة الغذائية الزائدة من السكر إلى دهون ، على سبيل المثال ، من أجل تخزين السعرات الحرارية للأوقات السيئة. يخزن احتياطياته من السعرات الحرارية في الأنسجة الدهنية تحت الجلد (ما يسمى بالدهون تحت الجلد) ، والتي تعمل أيضًا كعازل ضد البرودة والحرارة.

ثم يخلق رواسب أخرى في البطن: ما يسمى بالدهون الحشوية تغلف الأعضاء الداخلية. عندما يكون هناك فائض كبير في السعرات الحرارية ، يمكن للجسم تخزين الدهون في خلايا العضلات ، في أعضاء مثل القلب والكبد ( الكبد الدهني ) وحتى في العظام.

تنتج دهون البطن السفلية مواد مسببة للأمراض

يهتم الأطباء بشكل خاص بما يسمى بذهب الورك: على عكس الأنسجة الدهنية تحت الجلد “غير الضارة” ، تنتج الأنسجة الدهنية في منطقة البطن هرمونات مسببة للأمراض. هذه المواد الرسولية تعزز ارتفاع ضغط الدم والالتهابات الكامنة. تشير الدراسات إلى أنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تذوب الأحماض الدهنية بسهولة أكبر من دهون البطن وتنتقل إلى مجرى الدم ، وهو أمر ضار بالقلب.

التخلص من دهون البطن: النظام الغذائي السليم أمر بالغ الأهمية

من أجل إنقاص أرطال الوزن بشكل دائم ، يجب أن تكون الجرعة الصحيحة من البروتين المملوء على المائدة ، بالإضافة إلى المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة – ولكن بشكل عام القليل من الكربوهيدرات ، وخاصة القليل من السكر. الألياف الغذائية مهمة لأنها تملأك وتحسن وظيفة الأمعاء ، تشرح أخصائية التغذية آن فليك: ” البيئة المعوية الصحية لها تأثير إيجابي على الوزن”.

لا ينبغي للمرء أن يأكل بعد الآن ، فيستهلك الجسم الطاقة. ولكن ليس أيضًا قليلًا بشكل دائم ، أقل بكثير من معدل الأيض الأساسي ، كما يوضح Doc Fleck: “وإلا فإن الجسم يدخل في حالة مخبأ ، لذلك يخزن كل طاقة يمكنه الحصول عليها.” الصيام المتقطع فعال للغاية في تسريع فقدان الوزن. ببساطة ، مع الصيام المتقطع ، يتم سحب الطاقة من الجسم فقط بالساعة أو للأيام الفردية. نتيجة لذلك ، يتحول إلى حرق الدهون بدلاً من تقليل معدل الأيض الأساسي.

دعم في إنقاص الوزن

تغيير النظام الغذائي أسهل في الفريق. يدعم أخصائيو التغذية أو خبراء التغذية المعتمدون المرضى في عملية إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر عن طريق وصف نظام غذائي عالي الجودة مؤقتًا . تنصح Doc Fleck “أي شخص حاول بالفعل بعض المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن أو يعاني من عدة أمراض مختلفة يجب أن يحصل بالتأكيد على مساعدة احترافية لتغيير نظامه الغذائي”. يمكن للأطباء أيضًا التحقق مما إذا كانت الجنيهات تتساقط في الأماكن الصحيحة. باستخدام قياس bioimpedance (يسمى أيضًا “تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية” – BIA اختصارًا) يمكنك تحديد تكوين الجسم ، بما في ذلك نسبة الماء والدهون والعضلات ، عن طريق النبضات الكهربائية.

قياس نجاح العلاج بانتظام

يشير الإصبع إلى الشاشة بنتائج قياس المقاومة الحيوية.  © NDR Photo: nonfictionplanet

قياس المقاومة الحيوية هو “رسم القلب لتكوين الجسم”. مقياس خاص يحدد في ثوان أين وكم الدهون.

تستخدم موازين دهون الجسم للحمام نفس المبدأ ، لكنها أقل دقة بكثير ولا يمكنها تحديد ما إذا كانت الدهون تذوب في المكان الذي ينبغي أن تذوب فيه: في منطقة المعدة. ينصح طبيب التغذية Jörn Klasen ، “إذا كنت ترغب في تقييم خطر إصابتك بالمرض من الدهون الحشوية ، فيجب عليك استخدام شريط القياس”. منظمة الصحة العالمية تحث النساء على إنقاص وزنهن من محيط خصرهن 88 سم والرجال 102 سم. يوضح ماتياس ريدل: “لكن الحذر ينصح به حتى دون هذه القيم”. منطقة الخطر تبدأ بمحيط خصر 80 سنتمتر للنساء و 94 سنتمتر للرجال ». في حالة ظهور أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام ، يجب بالتأكيد تقليل دهون البطن.

كيفية القياس بشكل صحيح

متى: قبل الإفطار ، على معدة فارغة
كيف: الوقوف ، مع الجزء العلوي من الجسم العاري ، أثناء الزفير
المكان: في المنتصف بين الضلع السفلي والحافة العلوية لعظم الورك أو في الجزء السميك من البطن (تقريبًا في الارتفاع من السرة)

نسبة الخصر إلى الطول: النسبة بين حجم الخصر والارتفاع

على عكس مؤشر حجم الجسم (BMI) ، فإن العلاقة بين حجم الخصر وحجم الجسم تهدف إلى إصدار بيان حول توزيع الدهون في الجسم. محيط الخصر مقسوم على الارتفاع. ما إذا كانت النتيجة في النطاق الحرج يعتمد على العمر. بين سن 40 و 50 ، تنحرف القيمة الحرجة لأعلى بمقدار 0.01 كل عام. عند 40 يكون 0.50 ، وعند 41 يكون 0.51 ، وعند 42 يكون 0.52 وهكذا.

العمر
المجال الحيوي
<40 > 0.5
40-50 0.5-0.6
> 50 > 0.6

يعتمد مؤشر كتلة الجسم على العديد من العوامل

من أجل تقدير مخاطر المرض ، غالبًا ما يعمل الأطباء وكذلك السلطات وشركات التأمين على الحياة مع مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). تم تحديد هذه القيمة التخطيطية كمقياس للوزن الزائد أو نقص الوزن منذ الثمانينيات. تقول الدراسات ، على سبيل المثال: مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 يعني ضعف خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 يقلل متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ثماني إلى عشر سنوات. يقول Nutrition Doc Matthias Riedl: “لقد تم مؤخرًا انتقاد مؤشر كتلة الجسم – وهو محق في ذلك ، لأنه يتجاهل تمامًا العوامل الصحية مثل كتلة العضلات ونسبة الدهون وتوزيع الدهون بشكل خاص.”

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تقسم وزن جسمك على مربع طولك بالأمتار. هذا لا يؤدي دائمًا إلى نتائج ذات مغزى. مثال: رجلان حوالي الأربعين ، طول كلاهما ستة أقدام و 85 رطلاً. أحدهما عريض الأكتاف وعضلات للغاية ، ومدرب جيدًا كحرفي ورياضي – والآخر له بنية ضيقة ، بدلاً من الكتفين ، الخصر عريض. مؤشر كتلة الجسم لكليهما هو 85: (1.8 × 1.8) = 26.2 – لذلك ، وفقًا للتعريف ، الوزن الطبيعي تقريبًا ، إذا تم أخذ عمرك في الاعتبار. ولكن هل وزنهم متساوٍ حقًا “بخير”؟ محسوبًا وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، سيكون لاعبو كمال الأجسام أيضًا يعانون من زيادة الوزن. كم عدد الفوط الدهنية التي يرتديها الشخص ، وقبل كل شيء ، أين – لا يكشف مؤشر كتلة الجسم عن ذلك. هذه العوامل لها تأثير قوي على التشخيص الصحي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *