Ultimate magazine theme for WordPress.

التمرين والحمل – الإجابة على أسئلتك

4

ads

غالبًا ما يُعتقد أن التمارين والحمل لا يمتزجان. لكن وفقًا لمدرسة اليوغا في الفترة المحيطة بالولادة ريحانة جوادوالا – مؤلفة كتاب لماذا يعتبر الحمل وممارسة ما بعد الولادة مهمين – تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحمل والولادة الصحيين

لقد ولت الأيام التي كانت فيها المصطلحات الأبوية التقليدية مثل “حساس” و “ضعيف” و (غيظي الأليف) ، “وعاء لحياة جديدة” هي الطريقة التي جعلنا نعتقد أن الحمل يدور حوله.

في الواقع ، أجسامنا أكثر مرونة وقدرة على التكيف مما كان يعتقد سابقًا.

إن المطالب الملقاة على عاتق أجسامنا أثناء ممارسة الرياضة لا تضر بحملنا ، في الواقع ، تساعد التكيفات التي نحصل عليها من النشاط على رحلة الحمل وتساعد بالتأكيد على الولادة والتعافي.

المتطلبات المفروضة على أجسامنا أثناء ممارسة الرياضة لا تضر بحملنا

دفع الدليل المتزايد على الفوائد الإيجابية للتمارين الرياضية أثناء الحمل إلى تحديث الإرشادات الكندية بدعوة واضحة لجعل التمرينات أثناء الحمل جزءًا مهمًا وحتميًا من استراتيجية الرعاية الخاصة بهم.

نحن في المملكة المتحدة وأماكن أخرى أيضًا ، يجب استمع إلى هذه الدراسات الجديدة واجعل النشاط البدني جزءًا مهمًا من رعايتنا أثناء الحمل.

نحن بحاجة إلى إجراء تحول ثقافي في الطريقة التي نرى بها النشاط البدني أثناء الحمل.

الحمل وممارسة المرأة تمتد والركض في الهواء الطلق

لماذا تعتبر التمارين مهمة أثناء الحمل؟

تتخطى حالات الولادة الفسيولوجية والعقلية والعاطفية بعضًا من أكثر أحداث التحمل خطورة.

ومع ذلك ، ليس لدينا ثقافة التأكد من استعدادنا للولادة بكل القوة الجسدية والقدرة على التحمل اللازمة للولادة.

من أجل بناء هذه القدرة على التحمل ، تشير معظم الأبحاث إلى نموذج بسيط مفاده أن الحفاظ على الحمل النشط سيسمح لجسمك أن يكون قادرًا على التعامل مع متطلبات الولادة.

تفوق الولادة بعض أكثر أحداث التحمل خطورة

قد تشعرين أيضًا بتعب أقل وتتطلب تخفيفًا أقل للألم أو تدخلات عند الولادة ، مما يجعل الأمر أكثر أمانًا لك ولطفلك.

يساعد النشاط البدني خلال فترة الحمل المبكرة على إنشاء مشيمة عالية الأداء قادرة على تحمل متطلبات التمارين الرياضية وتنمو الطفل.

تتمتع هذه المشيمة عالية الأداء بالعديد من المزايا لطفلك أيضًا ، وإذا كان هناك أي شيء ، فهي تحمي من الإجهاض ، وليس العكس.

تضمن ممارسة الرياضة خلال الجزء الأخير من الحمل مواكبة تغيرات جسدك باستمرار ويمكنك التحرك بسهولة وراحة ، مما يقلل من خطر السقوط ويزيد من قدرتك على أداء جميع أنشطتك اليومية.

التمرين والحمل - سلايدر أجاب أسئلتك

ما نوع التمرين الذي يجب أن نمارسه أثناء الحمل؟

لا يوجد نشاط واحد أفضل من الآخر. الشيء المهم هو أن تحرك جسمك أكثر وتقضي وقتًا أقل في الجلوس.

سواء كان ذلك باليه أو السباحة ، افعل ما يروق لك لأنه سيساعدك على التمسك بهدفك في أن تكون أكثر نشاطًا.

بعد قولي هذا ، يشير البحث إلى بعض المزايا الفسيولوجية التي يمكننا الحصول عليها عندما نقوم بأنشطة تشمل بناء القوة والتحمل والمرونة.

إن السماح لممارسة التمرينات الرياضية بالبناء على كل هذه المعايير سيبقي صحتك البدنية مستديرة ومتنوعة وممتعة.

سيساعدك تخصيص بعض الوقت لبعض تدريبات الوزن جنبًا إلى جنب مع المشي والسباحة على الحفاظ على توازن تركيبة جسمك من خلال الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون التي تساعد على الحماية من مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

أيضًا ، تساعد تمارين الحركة والمرونة مثل اليوجا والبيلاتس في السماح بقدرة وظيفية أفضل مع تغير جسمك.

تأكد من أنه يمكنك التحدث بجمل كاملة طوال جلسة التمرين

ومع ذلك ، قد تجدين أن التمارين التي اعتدتِ على الاستمتاع بها قبل الحمل قد تصبح أصعب أو مستحيلة بسبب التغيرات في جسمك والمستويات الهرمونية.

تعلم الاستماع إلى جسدك ، وتمهل واسترح إذا شعرت أنك بحاجة إلى ذلك. في نفس الوقت لمجرد أنك حامل لا يعني أنه عليك الآن أن تلف نفسك في القطن.

إذا كان بإمكانك الاستمرار في تمارين الركض أو رفع الأثقال ، فعليك أن تهدف إلى تقليل شدتك إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين المكثفة.

ستساعدك الأنشطة مثل السباحة على الشعور بالتعب أقل مقارنة بالجري بنفس شدة طفو الماء الذي سيساعدك على حمل وزنك أثناء الحمل بسهولة أكبر.

هناك طريقة جيدة لمعرفة أنك لم تنتهِ من القيام بذلك ، وهي التأكد من أنه يمكنك التحدث بجمل كاملة طوال جلسة التمرين.

أيضًا ، سيسمح لك دمج أنشطة مثل اليوجا والتأمل بالتعرف على التغييرات العقلية والعاطفية التي تؤثر علينا دائمًا أثناء الحمل وإدارتها بسبب التغييرات التي تحدثها هرمونات الحمل.

امرأة تمارس اليوجا وتمتد

استخدم مبدأ حركة FIT-M أثناء الحمل

عملت على مر السنين مع مجموعة متنوعة من التقنيات لمساعدة الناس على الحفاظ على أنماط الحياة النشطة بدنيًا.

لقد وجدت أن استخدام مبدأ FIT-M هو طريقة بسيطة لضمان عدم تحول التمرين إلى عمل روتيني أو تجويف.

يقوم مبدأ حركة FIT-M هذا بتقسيم التمرين إلى التردد (F) والشدة (I) والوقت (T) والوضع (M) ، ثم خلط العناصر.

التردد (F) ، الشدة (I) ، الوقت (T) والوضع (M)

لا تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في النشاط للحصول على المزيد منه. هناك طرق أخرى لتحسين لياقتك أكثر من مجرد المشي لمدة ساعة.

على سبيل المثال ، يمكنك زيادة شدة التمرين عندما يكون لديك وقت أقل (مدة) أو أيام حرة أقل (تكرار). التأثير الكلي هو المهم.

يتيح لك معرفة ذلك الحفاظ على نشاطك دون الحاجة إلى المساومة على نمط حياتك أو ممارسة الرياضة في الأيام التي لا تشعر فيها بالقدرة على ذلك.

كيف تحصلين على لياقتك عندما تكونين حاملاً

الحيلة هي خلق عادة من التفكير وإدماج النشاط البدني بوعي في يومك بحيث لم يعد شيئًا تحتاج إلى تخصيص وقت له.

عندما تعتاد على التحرك أكثر ، ستلاحظ أنه في كل أسبوع يمكنك إدارة عدد معين من الأيام أو متوسط ​​التردد (F) لنوع من برنامج التمرين.

أثناء تحديد التردد ، يمكنك تحديد مقدار أو مقدار الوقت القليل (T) لديك في ذلك اليوم المحدد على أساس يومي. يمكنك اختيار زيادة الشدة (I) إذا كان لديك وقت أقل أو تأخذها ببطء إذا كان لديك المزيد.

حاول أن تتحرك ببطء أكثر ، بكمية صغيرة كل يوم

أخيرًا ، بناءً على تعديلات التكرار والشدة والوقت ، يمكنك اختيار الوضع (M) للتمرين.

هل يمكنك القيام ببعض الأوزان السريعة في يوم عالي الكثافة أقل وقتًا ، أو هل يمكنك الذهاب في نزهة جميلة في الحديقة في يوم منخفض الكثافة؟

هدفي ببطء إلى التحرك كثيرًا ، بكمية صغيرة كل يوم. يمكنك اللعب مع FIT-M والحصول على فائدة إضافية عامة للنشاط البدني والتي ستحميك من المخاطر الصحية للبقاء مستقرًا.

أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تقلل من خطر إصابة طفلك بداء السكري عند البالغين ، ومشاكل القلب ، وأورام الثدي ، ومرض الزهايمر.

لذلك ، فإن اختيارك البسيط لكونك أكثر نشاطًا سيحدث فرقًا كبيرًا ليس فقط في الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل والولادة ، ولكنه سيفيد طفلك أيضًا (ربما حتى للأجيال القادمة).

لماذا الحمل وما بعد الولادة أمر مهم كتاب سترة ريحانة جوادوالا

تمرين والحمل Rehana Jawadwala

لماذا يعتبر الحمل وممارسة ما بعد الولادة مهمين بواسطة Rehana Jawadwala تم نشره بواسطة Pinter & Martin بسعر 8.99 جنيه إسترليني وهو متاح أيضًا للشراء على Amazon.

ريحانة جوادوالا هي مؤسسة MummyYoga ، وهي خدمة متخصصة في الحمل وممارسة اليوغا بعد الولادة. ريحانة حاصلة على درجة الدكتوراه في فسيولوجيا التمارين الرياضية والتغذية ولديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة في الصحة والنشاط البدني والتغذية.

وهي عضو نشط في صندوق NHS المحلي ، مبادرة شراكة أصوات الأمومة التي تمكن النساء في مجتمعها من المشاركة في خدمات الأمومة التي يحصلون عليها.

تعيش ريحانة مع عائلتها الصغيرة في تشيستر. https://mummyyoga.com/

إنستغرامmummyyoga

الفيسبوك:mummyyoga

محتوى Healthista ذو الصلة:

تمارين بيلاتيس للحمل للحفاظ على نشاطك في المرحلة الثالثة من الحمل

كيف تأكل أثناء الحمل – دليل الخبير

محتوى قد يعجبك أيضًا:

أفضل 5 مخفوقات لاستبدال الوجبات

هل هذا المكمل الجديد هو أقرب شيء لدينا إلى حبة عجيبة؟

3 طرق يمكن لاتفاقية التنوع البيولوجي أن تحسن حياتك الجنسية

لماذا شعري يتساقط؟ 5 أسباب لتساقط الشعر و بالضبط ما يجب القيام به

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.