Ultimate magazine theme for WordPress.

ألم في الظهر؟ 5 علاجات منزلية قوية لك

9

ads

ألم في الظهر

هل تعاني من آلام في الظهر؟ مهما كانت مؤلمة ، أنت في صحبة الملايين من الناس. يعاني ما يصل إلى 80٪ من البالغين من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

يمكن أن يؤثر ألم الظهر على خططك أو حتى يقطع يومك. ومع ذلك ، فإنه ليس دائمًا شيئًا يمكنك تجاهله أو توقع حله تلقائيًا.

لحسن الحظ ، تتوفر لك العديد من العلاجات المنزلية لآلام الظهر. ما عليك سوى إلقاء نظرة على كيفية تخفيف العلاج بالضوء الأحمر لآلام الظهر. يمكنك أيضًا استخدام العلاج البارد أو الحراري لعلاج ألمك.

تابع القراءة لاستكشاف هذه العلاجات المنزلية الخمسة لآلام الظهر.

5 علاجات منزلية مثبتة لآلام الظهر

1. احصل على قسط كاف من النوم

تظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد الألم سوءًا. يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على كمية الألم التي يمكن أن يتحملها الشخص ، وفقًا لدراسة أخرى. فراش غير مريح أو الوسائد الخاطئة أو قلة النوم فقط يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

الموصى به: 4 اضطرابات النوم والمخاطر الصحية المروعة

يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم الليلي ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. الراحة الجيدة والمحاذاة الجيدة للظهر ضرورية للنوم الجيد ولتجنب آلام الظهر في الصباح. تأكد من أن الوسادة قوية بما يكفي للحفاظ على استقامة ظهرك ورقبتك. يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبيهم وضع وسادة إضافية بين ركبتيهم.

آلام النوم والظهر

يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من قلة النوم. غالبًا ما يمكن علاج اضطرابات النوم. الراحة الكافية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة للشخص.

موصى به: الأرق: 3 طرق للحصول على نوم جيد في الليل

2. استمر في إطالة جسمك

التمدد طريقة رائعة لبدء اليوم ، حتى قبل النهوض من السرير! مستلقيًا على أسفل ظهرك ، قم بتمديد ذراعيك ببطء على رأسك لترتفع أعلى ظهرك. يشغل هذا المنصب لعدة ثوان.

أعد يديك إلى الوضع السابق. ثم ثني ركبة واحدة في كل مرة واحمل الركبة المنحنية نحو الصدر (بشرط ألا يسبب ذلك إزعاجًا في الظهر). اضغط على ركبتك برفق باتجاه صدرك إذا أمكن ، واحتضنها لبضع ثوان.

موصى به: فهم الفوائد الهائلة للتمرين على دماغك

ثم ضع قدمك مرة أخرى على المرتبة وافرد ساقك بتمديد قدمك للأمام. كرر مع الساق الأخرى. تذكري أن الإطالة يجب أن تكون لطيفة ولا تكون مؤلمة أبدًا. لا تفعل أيًا من هذا في حالة اللدغة أو الألم.

أخيرًا ، للخروج من السرير ، استدر إلى الجانب المواجه لحافة المرتبة. استخدم ذراعيك لوضع نفسك بشكل مستقيم ، حيث يمكنك تحريك ساقيك على حافة السرير. استيقظ ببطء وتنفس بعمق. ااه!

3. استخدام العلاج بالضوء: يعمل حقا

الشفاء من خلال استخدام الحرارة هو أحد الأساليب العلاجية الأولى. بالإضافة إلى الحزم الساخنة ومنصات التدفئة ، سعى تطوير التحفيز الكهربائي عبر الجلد في عام 1975 من قبل Melzack إلى إنشاء علاج ساخن للألم المزمن باستخدام التحفيز الكهربائي. مهد هذا العلاج الطريق لتطوير العلاج بالأشعة تحت الحمراء باستخدام تقنية LED.

أظهرت الدراسات أن علاج LED مفيد في تقليل الألم. وجدت تجربة معشاة ذات شواهد نشرت في Pain Research and Management أن تطبيق تقنية الأشعة تحت الحمراء باستخدام أظرف LED يقلل الألم بشكل ملحوظ في المرضى الذين تم تشخيصهم بألم مزمن في الظهر.

ليس ذلك فحسب ، ولكن أثبت علاج الألم بالأشعة تحت الحمراء أنه بديل أكثر أمانًا لأجهزة العلاج الحراري الأخرى ، حيث لا يوجد خطر كبير من حدوث تغييرات خطيرة في الجلد أو الإصابة الحرارية. عندما يتم استخدام ضوء LED بالأشعة تحت الحمراء لأغراض علاجية ، فإنه يخترق عمق الأنسجة العضلية في الجسم.

موصى به: محاربة الألم العضلي الليفي: 7 طرق أساسية لتخفيف التوهج والألم

نتيجة لذلك ، يتم امتصاص العلاج بواسطة الميتوكوندريا ، طاقة أو قوة الخلية ، مما يتسبب في زيادة التمثيل الغذائي في الخلايا الجماعية. يؤدي هذا إلى عملية الشفاء التي يتم من خلالها تحفيز الشفاء في العضلات والعظام والجلد والأنسجة تحت الجلد. تسريع عملية الشفاء لا يخفف الألم بشكل أسرع فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب عن طريق تحسين الدورة الدموية المحلية وإزالة التشنجات العضلية.

4. تطبيق العلاج بالحرارة والبرودة

مزيج من العلاج بالحرارة والبرودة يجعل العلاج المنزلي ممتازًا لآلام الظهر. عندما يكون ألم الظهر شديدًا ويحدث بسبب إصابة مباشرة ، استخدم العلاج البارد أولاً. يساعد انخفاض درجة حرارة الجسم على انقباض الأوعية الدموية وتقليل التورم وتقليل الالتهاب.

موصى به: كودين للألم: الاستخدامات ، والآثار الجانبية ، وإساءة الاستخدام ، والإدمان

عندما يتضاءل الالتهاب ، استخدم العلاج الحراري. عند تطبيق الحرارة ، فإنه يحسن مرونة الأنسجة الرخوة وحركة العضلات ووظيفة الظهر العامة. تحفز الحرارة المحلية الدورة الدموية في أسفل الظهر ، والتي بدورها توفر شفاء العناصر الغذائية للأنسجة المصابة.

علاج البرد والحرارة لآلام الظهر

من المستحسن أيضًا الاستمرار في استخدام العلاج الحراري لعدة ساعات أو أيام للتقدم في شفاء الأنسجة وتجنب تكرار الألم.

موصى به: ما هو العلاج بالتنويم المغناطيسي؟ هل يعمل العلاج بالتنويم المغناطيسي؟

5. تجنب الموقف الثابت لفترات طويلة

هذا هو آخر واحد من أهم العلاجات المنزلية لآلام الظهر. من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك. تجنب الإرهاق والضغط على هذه المفاصل باتباع نصائح بسيطة ، مثل:

  • تجنب الجلوس بشكل مفرط أو فكر في استخدام مكتب واقف أثناء العمل. عندما تجلس باستمرار لساعات ، يزداد الضغط على أقراص العمود الفقري. حاول أن تقف كل ساعة وتمدد جسمك أو تمشي لمسافة قصيرة لإزالة الحمل من الأقراص.
  • تحقق من وضعية جسمك واضبط محاذاة رقبتك وكتفيك وظنك لتجنب إجهاد العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ضعف الوضعية غير المدعومة إلى مشاكل مختلفة في الظهر ، مما يسبب أو يزيد الألم.

يوصى به: 6 أسباب رئيسية لألم الأسنان وحلها والوقاية منها

  • قم بتدوير الأنشطة لمنع نفس مجموعة العضلات والمفاصل من الشعور بالتعب الشديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف وتعمل لفترة من الوقت ، ففكر في الانتقال إلى نشاط آخر حيث يمكنك الجلوس. يمكنك استعادة قدميك بمجرد أن تتاح الفرصة للعضلات والمفاصل للاسترخاء.
  • عندما يكون لديك تفشي الأعراض ، ضع في اعتبارك الأنشطة الأقل عدوانية ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الحرف اليدوية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة على تشتيت ذهنك من الألم والسماح لظهرك بالراحة في نفس الوقت.

افكار اخيرة

عادةً ما يكون العثور على علاج منزلي مناسب لآلام الظهر تجربة وخطأ يستحقان استكشاف طرق مختلفة. جرب هذه الإستراتيجيات الطبيعية لتخفيف الآلام لآلام ظهرك وتعرف على ما يناسبك. يجب تقييم الألم الشديد الذي لا يتم تخفيفه من خلال الرعاية الشخصية من قبل أخصائي رعاية صحية للحصول على تشخيص وعلاج دقيق.

يتم توفير المعلومات الطبية الواردة في هذه المقالة كمصدر معلومات فقط. لا تخلق هذه المعلومات أي علاقة بين المريض والطبيب ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص والعلاج المهني.

ads

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.