Ultimate magazine theme for WordPress.

أعراض الصداع النصفي؟ 10 أشياء لم تكن تعرفها ولكن ربما يجب عليك ذلك

3

ads

هل صداعك أسوأ من المعتاد؟ قد تكون تعاني من أعراض الصداع النصفي. تكشف أخصائية العلاج الغذائي هانا براي عن 10 أشياء قد لا تعرفها عن الصداع النصفي ولكن ربما ينبغي عليك معرفتها

إذا كنت تعتقد أن الصداع النابض ليس صداعًا نصفيًا ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى – خاصة وأن النساء أكثر عرضة للإصابة به ثلاث مرات أكثر من الرجال.

إذا كان الصداع يشعرك بالمرض أو الحساسية للضوء أو يمنعك من العمل بشكل يومي ، فهناك فرصة جيدة للإصابة بالصداع النصفي.

الصداع النصفي هو ثالث أكثر الأمراض انتشارًا في العالم

الصداع النصفي هو مرض في الدماغ يسبب عددًا من الأعراض غير المريحة. تعرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) على الصداع النصفي بأنه صداع متوسط ​​أو شديد يتم الشعور به على أنه ألم نابض في جانب واحد من الرأس.

وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي (MRF) ، يعد الصداع النصفي ثالث أكثر الأمراض انتشارًا في العالم ، حيث يعاني أكثر من أربعة ملايين بالغ من الصداع النصفي المزمن يوميًا.

غالبًا ما يكون الصداع النصفي مصحوبًا بأعراض تشمل الغثيان والحساسية للضوء والصوت وضعف التركيز والقيء و “الهالة” قبل أن يبدأ الصداع الذي يمكن أن يظهر على شكل خطوط متعرجة وتداخل في الكلام ودوخة ومشاعر الخوف والارتباك.

حساسة لأعراض الصداع النصفي الخفيفة

في حين أن السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف ، تقول MRF أن العديد من الأشياء المختلفة لديها القدرة على إثارة الصداع النصفي بما في ذلك الجينات والعوامل البيئية.

تتضمن بعض المحفزات الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة والأضواء الوامضة وتغيرات درجة الحرارة
  • الحساسية
  • التوتر العاطفي أو القلق أو الاكتئاب
  • التعب وضعف الموقف
  • تغيرات في أنماط النوم وقلة النوم
  • تجفيف
  • نقص المغذيات
  • بكتيريا الأمعاء السيئة
  • المحفزات الهرمونية مثل تقلبات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
  • الأطعمة التي تحتوي على التيرامين (النبيذ الأحمر ، والجبن المعتق ، والأسماك المدخنة ، وكبد الدجاج ، والتين ، وبعض الفاصوليا) ، أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، أو المُحلي الصناعي الأسبارتام
  • الأطعمة الأخرى مثل الشوكولاتة والمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والموز والحمضيات والبصل ومنتجات الألبان والأطعمة المخمرة أو المخللة
  • الأدوية مثل الأقراص المنومة وحبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة

نظرًا لشدة الصداع النصفي ، يمكن أن يمنعك في كثير من الأحيان من أداء الأنشطة اليومية ، ليس هذا فقط ولكن هل تعلم أن الصداع النصفي يمكن أن يستمر من بضع ساعات إلى عدة أيام؟ وهل تعلم أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تسبب الصداع النصفي؟

لهذا السبب استدعت Healthista أخصائية العلاج الغذائي هانا براي ، التي تكشف عن عشرة أشياء قد لا تعرفها عن الصداع النصفي ولكن ربما يجب عليك …

# 1 الصداع النصفي ليس مجرد صداع

الصداع النصفي هو حالة معقدة ومتعددة العوامل غالبًا ما تكون غير مفهومة جيدًا من قبل كل من الجمهور ومهن الطب. شيء واحد مؤكد ، هو أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون معهم ، يمكن أن يكونوا منهكين بشكل كبير.

الألم أسوأ بكثير وعادة ما تبدأ النوبات فجأة بألم شديد في جانب واحد فقط من الرأس

الصداع النصفي ليس هو نفس النوع المعتاد من الصداع الذي يعاني منه معظم الناس بين الحين والآخر. الألم أسوأ بكثير وعادة ما تبدأ النوبات فجأة بألم شديد في جانب واحد فقط من الرأس.

يعتبر الصداع أيضًا أحد الأعراض المحتملة لمرض الصداع النصفي ، حيث يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الغثيان والقيء ومشاكل في الجهاز الهضمي وحساسية للضوء والضوضاء والحركة والشم مع النوبات.

# 2 ليس كل شخص يعاني من هالة

يمكن الشعور بالصداع النصفي مع أو بدون هالة. الهالة مصطلح يستخدم لوصف الأعراض العصبية للصداع النصفي ، والتي تسبق الصداع عادةً.

الاضطرابات البصرية هي أكثر الأعراض العصبية شيوعًا ، ولكن البعض الآخر يشمل التنميل أو الوخز ، والدبابيس والإبر ، والضعف في جانب واحد من الجسم ، والدوخة أو الدوار ، ومشاكل في الكلام والسمع والذاكرة.

في حين أن هذه الأعراض مرتبطة بشكل شائع بالصداع النصفي ، إلا أن حوالي 10 إلى 30 في المائة فقط من المصابين يعانون بالفعل من الصداع النصفي مع الأورة ، كما يقول صندوق الصداع النصفي.

أعراض الصداع النصفي المرأة الدوخة والدوار

# 3 لا يوجد نوعان من الصداع النصفي متشابهان

يعاني كل فرد من نوبات الصداع النصفي بشكل مختلف.

تشمل الأشكال المختلفة: صداع نصفي شائع (بدون هالة) ، صداع نصفي كلاسيكي (مع هالة) ، صداع نصفي مزمن (يحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر) ، عرضي (أقل من 15 يومًا في الشهر) ، حيض (متعلق بالدورة الشهرية) ، شلل نصفي ( التي تنطوي على ضعف في جانب واحد من الجسم).

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو حساسية للضوء أو الضوضاء أو الحركة أو الرائحة. عندما يصاب الأطفال بالصداع النصفي ، فقد لا يعانون من الصداع على الإطلاق – وبدلاً من ذلك ، قد تكون الأعراض الرئيسية هي الغثيان أو القيء أو الدوخة.

# 4 الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال

بالنسبة الى المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، حوالي 14 من كل 100 امرأة و 7 من كل 100 رجال يعانون من الصداع النصفي المتكرر.

هذا يختلف بالنسبة للأطفال ، حيث ينتشر الصداع النصفي بشكل متساوٍ بين الأولاد والبنات. من المحتمل أن يكون هذا بسبب الدور الذي تلعبه هرمونات المبيض المختلفة (خاصة هرمون الاستروجين) في أوقات مختلفة من الشهر في إثارة النوبات.

لذلك ، قد تجد النساء المصابات بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية أن اتخاذ خطوات لتحقيق التوازن الطبيعي لهرموناتهن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة مفيد.

امرأة تعاني من أعراض الصداع النصفي

# 5 الصداع النصفي هو حالة عصبية وليست نفسية

الصداع النصفي هو مرض عصبي (عصبي) مرتبط بخلل وظيفي في جزء من جذع الدماغ مهم لتنظيم توتر الأوعية الدموية والإحساس بالألم.

يحدث الصداع النصفي عندما تسبب المحفزات الفيزيولوجية (وليس النفسية) توسع الأوعية الدموية في الجمجمة. وهو اضطراب بيولوجي المنشأ له نفس صلاحية الحالات الطبية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو الربو.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تشخيص مرض الصداع النصفي بشكل سيئ ويمكن أن يؤدي التشخيص الخاطئ أحيانًا إلى وصف الأدوية غير الملائمة مثل مضادات الاكتئاب.

# 6 يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في الصداع النصفي

تم العثور على انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم لدى العديد من الذين يعانون من الصداع النصفي مقارنة بغير المصابين ، وتشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يساهم في حدوث النوبات (خاصة في الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية).

لزيادة مستويات المغنيسيوم ، ركز على تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء (على الأقل حصتين في اليوم) والأفوكادو والمكسرات والبذور والبقوليات وفكر في تناول مكملات.

يُعتقد أن العديد من الأطعمة والمضافات الغذائية قد تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي

يرتبط الصداع النصفي أيضًا بالالتهابات ، لذا فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الزيتية ، ومضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات الملونة والتوابل مثل الكركم والزنجبيل ، مع الاستغناء عن المزيد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل المعالجة والأطعمة عالية السكر والزيوت النباتية وعباد الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن العديد من الأطعمة والمضافات الغذائية قد تؤدي إلى حدوث نوبات الصداع النصفي لدى الأفراد الحساسين ، لذلك قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات غذائية أو اتباع نظام غذائي للتخلص (تحت إشراف معالج غذائي) لتحديد المسببات.

مجلة الغذاء

# 7 قد تساهم صحة الأمعاء السيئة في الإصابة بالصداع النصفي

هناك ارتباط واضح بين انتشار الصداع النصفي والعديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض القولون العصبي (IBD) ومرض الاضطرابات الهضمية والارتجاع المعدي المريئي (GORD).

يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من بكتيريا الأمعاء المفيدة في فرط نفاذية القناة الهضمية (“ تسرب الأمعاء ”) ، وهو عامل خطر لكل من الالتهابات الموضعية والجهازية. يُعتقد أن الالتهاب المنخفض الدرجة الناجم عن ضعف صحة الأمعاء قد يساهم في التهاب مسارات الألم في الدماغ ، مما يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.

هناك ارتباط واضح بين انتشار الصداع النصفي والعديد من اضطرابات الجهاز الهضمي

تشير الأبحاث الناشئة حديثًا إلى أن مكملات البكتيريا الحية قد تكون مفيدة. وجدت تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للرقابة مؤخرًا أن السلالات الـ 14 من البكتيريا الحية في Bio-Kult Migréa قللت بشكل كبير من وتيرة الصداع النصفي العرضي والمزمن وشدته في أقل من ثمانية أسابيع. (Bio-Kult Migréa متاح أيضًا للشراء على أمازون).

يحتوي المنتج أيضًا على المغنيسيوم وفيتامين B6 ، وكلاهما يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، وتقليل التعب والإرهاق. يساهم فيتامين ب 6 أيضًا في تنظيم النشاط الهرموني.

# 8 الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالصداع النصفي

غالبًا ما يلعب التوتر والقلق دورًا في الإصابة بالصداع النصفي ، مما قد يؤدي إلى ظهور الحالة لدى الأفراد المعرضين للإصابة به ، مما يؤدي إلى تفاقم النوبات ويساهم في تطور الشكل المزمن.

ولذلك ، فإن تقنيات وعلاجات الاسترخاء وإدارة الإجهاد والمرونة جزء مهم من خطة الإدارة الفعالة. لقد ثبت أن اليقظة فعالة بشكل خاص في السيطرة على الصداع مثل الصداع النصفي ، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى نتائج إيجابية.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للأدلة من عشر تجارب إكلينيكية مختلفة أن التأمل الذهني قد يقلل من شدة الألم وهو خيار علاجي واعد للمرضى ، مع دورة مدتها ثمانية أسابيع لها تأثير إيجابي كبير.

أعراض الصداع النصفي المجهدة

# 9 عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والصداع النصفي ، فإن الاعتدال مهم

تشير الدلائل إلى أن التمارين القلبية الوعائية الخفيفة إلى المعتدلة قد تكون مفيدة في الصداع النصفي ، حيث يُعتقد أنها تنشط آليات تعديل الألم المتعددة ، مما يقلل من حدة آلام الصداع النصفي.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون التمرين المكثف محفزًا للصداع النصفي والصداع لدى البعض. لتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة ، من الأفضل أن تريح نفسك من ممارسة أي نظام تمارين رياضية جديد بلطف ، وتمرن فقط عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، وقم بالإحماء بشكل صحيح ، وقلل من تعرضك للعوامل البيئية المحفزة ، وقم بتغذية جسمك بالتغذية الجيدة والحفاظ على رطوبة جيدة .

# 10 الإفراط في استخدام مسكنات الألم يمكن أن يجعل الصداع النصفي أسوأ

على الرغم من الانتشار الواسع للصداع النصفي والطبيعة المنهكة للصداع النصفي ، فإن أقل من 50 في المائة من المصابين راضون عن العلاجات المتاحة حاليًا ، ويلجأ الكثيرون إلى العلاج الذاتي باستخدام مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية.

ومع ذلك ، للأسف ، هذا لا يخلو من المخاطر حيث يوجد قلق من الإفراط في استخدام الأدوية والصداع الارتدادي. العديد من المسكنات لها أيضًا تأثير سلبي على أجهزة الجسم الأخرى في حالة الإفراط في استخدامها.

على سبيل المثال ، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين لها تأثير سلبي على صحة بطانة القناة الهضمية ، مما قد يساهم في حدوث تسرب في القناة الهضمية ، وهو ما يساهم في التسبب في الإصابة بالصداع النصفي.

كما أن العديد من المسكنات لها تأثير سلبي على أجهزة الجسم الأخرى إذا تم الإفراط في استخدامها

لذلك في حين أن المسكنات قد تكون ضرورية في بعض الأحيان للمساعدة في إدارة الصداع النصفي ، فمن المستحسن التحقيق في الأسباب الجذرية للهجمات ، بدلاً من إخفاء الأعراض فقط.

لا يوجد سبب أو حل واحد واضح للصداع النصفي ، ويعاني بعض الأفراد من نوبات تبدو مقاومة بشكل خاص للعلاج. لذلك ، قد تتطلب معالجة الصداع النصفي التحقيق في عدد من الجوانب الصحية المختلفة.

ومع ذلك ، من خلال مقاربتها بشكل شامل من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، ودعم صحة الأمعاء ، وتحقيق التوازن بين الهرمونات ، وإدارة الإجهاد ، ومعالجة نقص المغذيات والمكملات والأدوية المناسبة ، يمكن للعديد من المصابين أن يلاحظوا تحسنًا كبيرًا في الأعراض ، مما يسمح لهم تجربة نوعية حياة أفضل.

محتوى Healthista ذو الصلة:

تعاني من صداع؟ يمكن أن يساعد هذا التدليك الانعكاسي للقدم

هل هذا هو السبب الحقيقي لقلقك الشديد؟

محتوى Healthista الذي قد يعجبك أيضًا:

5 علاجات للصداع ستفاجئك

أعراض الجفاف؟ 5 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

يقول الطبيب إن أعراض فيروس كورونا لا يجب أن تتجاهلها – بالإضافة إلى 6 طرق لتحسين نظام المناعة لديك

متلازمة رينود – حالة شائعة مثل حمى القش التي لا يعرف معظم الناس أنهم مصابون بها

ads

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.